蝶泳象自由泳一样侧呼吸飞翔,你应该至少试一试了

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蝶泳侧呼吸飞翔,你真的应该试一试了

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蝶泳技术 [url=https://www.xmswim.com/]游泳[/url]爱好者进阶关键练习（更新日期2012-9） 教练教的有些动作和标准动作不一样，相当于对标准动作进行变形调整，让初学者更容易短时间内掌握蝶泳，能基本蝶起来。有些标准动作对初学者来说过于复杂，比如入水后的分手划水，教练就直接省略掉了。 第一课： 头、脚（双腿并拢、略微屈膝打水）同时发力。 什么叫发力，头斜向前下方潜水，脚有节奏向下打水，不要僵硬。这个动作之后有自然形成一个正向弓腰的动作。 马上抬头，反向弓腰（有这两个动作会，自然会做到视频中讲的直腿上抬）。头、胸自然会慢慢浮起来，而且身体会继续前进。 两腿并拢优势：可以感觉到打水的阻力，提供更大的推进力。两腿分开的话，大腿是轻松了，但是不怎么前进或者一次打水只前进一小段。理解：一只大腿打腿的时候，水会从两侧流过；两只腿分开大腿，水流会从两个两侧流过；而两腿并拢，水流只从两侧流过，因为大腿内侧已经封闭。这样可以更多的推动水流，增加前进的动力。 打水幅度过深：会造成头也往下过深。起伏太大，虽然也能前进，但是阻力会大很多。而且做一部分无用功在上下起伏上。蝶泳的轨迹是轻微的波浪形，而不是大起伏的波浪形。 越游约下沉：腿打水，头往下潜后要马上抬头。马上抬头，是要利用刚才打水后往前的速度，让水流把头、胸慢慢冲上水面；如果等一会再抬头，一则你已经下潜比较深，二此时抬头已无往前速度，无水流将你冲上水面。此时身体有点略微斜向下，而非第一次大腿时的身体平直，再做动作就会继续往下潜。 抬头，才能带动反向弓腰的动作。才能蓄势，才能用到腰力，才能做下一个压胸打腿动作。 蝶泳波浪动作陆上练习：低头、收胸、收腰；抬头、挺胸、挺腰。依次进行，头带动胸带动腰。挺胸的时候，腰要不动；等挺胸动作完成后再挺腰，这样才是波浪动作。如果挺胸的时候同时挺腰，变成整个躯干一起动，动作就显得生硬了。 连续动作的效果：当低头收胸的时候，大腿由于上次腰部的带动能然在挺前面。 第二课： 本帖隐藏的内容一次蝶泳腿如何游更长的距离？ 低头并拢双腿脚背向后打水，缓慢抬头，反向弓腰。 大腿后腿是直的，大腿部分也有打腿。 缓慢抬头，延长抬头这一过程的时间，因为抬头的过程中人是向前游的，延长抬头的时间，也就增加了向前游的时间，也有增加了打腿一次向前游的距离。如果抬头过快，抬头完阻力是增大的，就停止向前游动了。注意，在抬头向前游的过程中腿要伸直，以减小阻力。 抬头过程中人尽量向前伸展，拉平波浪。直至反向弓腰。 两次蝶泳腿：第一次蝶泳腿有低头压胸，抬头，身体伸展后反弓，进行第二次蝶泳腿 ，第二次蝶泳腿没有低头，直接打腿即可。趁着打腿力量把头抬起。为今后呼吸做准备。 第二次大腿后，身体大腿成一条直线后，再抬头换气。而不是像蛙泳那样，边抬头，手脚边动。 可以用背飘+浮板体会先打腿后换气的动作。 如何呼吸：吸气，低头缓慢呼气，抬头，将剩余气体呼出后马上吸气。呼气：水下轻，水上重。 如果在水中把气呼完，出水后马上吸气，则嘴巴会进水。再则，在水中呼气完到水面上吸气前有段时间是无氧的，会比较容易感觉累。 不要大力吸气，70%左右吸气就可以了，90%-100%的大力吸气呼气，很容易累。 第三课 腰带动二次打腿后学习的动作 打腿--抬头--手臂动作 陆上联系：一定是以身体后仰带动手臂（也就是头部、身体动作在先），划臂的由慢变快，后端发力。 手臂移臂要平，尽量跟泳池水平，不能斜向下打水。 第四课 必备工具：背漂+扶板 动作：两次大腿+单臂划手换气 单臂划手：曲臂划手，划直接后，还要往两侧划一小段。划手最后要加力，人才会往前冲。 先打腿，后抬头划手。划手的时候，头部要停留不动，等空中移臂移臂后再往下扎。 有些人划手后，身体直立，便急着恢复水平姿势，头就要往下扎了，便成了一个“头往下扎，手臂还在后面的动作”，接下来头入水后，手臂要前移，便成了在水中前移，阻力很大，动作不流畅，影响了下一个动作，破坏了动作的连贯性和节奏。蝶泳游得不顺畅的原因大致于此。 注意：第二次打腿后，大腿呈直线不动，移臂的过程中也不要动；不必急着做下一个动作的打腿，保持两腿直线即可。头入水后，再坐压胸和下一个动作的打腿。在身体没接近放平之前，多打一次腿，没有力量，也起不了作用。节奏、时机很重要。 急着做下一个打腿，阻力会增大，前进距离缩短，还会浪费体力。 小结：第二次打腿后+先抬头后划手+头脚不动空中移臂 如果体会蝶泳一次打腿的波浪？ 低头压胸后，实际是把水往下、往后压，如果腰部、腿部放松不动的话，回感觉有个水球从腰部滚到腿部，自然而然就会“直腿上抬”。 蝶泳的二次打腿怎样才会有力？蝶泳如何轻松抬头？ 蝶泳的抬头吸气和蛙泳一样，主要是靠抬头后，以腰部重心为支点，杠杆作用来让头部露出水面（有点像跷跷板）。头抬脚沉。 脚沉下的时候，只沉膝，让大腿小腿形成一定夹角，然后动大腿，放松把小腿甩出去。打腿并不是全程发力的。 打腿无法感觉到水的阻力，主要是因为没有夹角；没有夹角是因为整个人呈一直线，没有先抬头就急着打腿，没有破坏水平，使人体倾斜。次要原因是双腿没并拢。 一次打腿和二次打腿的如何衔接？ 一次打腿后，当水球滚到腿部，“直腿上抬”。不要等直腿上抬结束、人恢复平直再打腿（这样打腿会感觉动作没有衔接，第一个动作对第二个动作没有帮助）。应该是“直腿上抬”快结束时，大约是“水球”滚到打腿靠近膝盖的地方时，挺胸反向弓腰进行第二次打腿。这样感觉会不一样，有感受到波浪。 背飘是个好东西 我讲的背飘是泡沫的，背在腰上增加浮力的。因为是绑在腰上，在重心位置，所以对平衡破坏比较小，而且可以根据需要增加或减少泡沫板块，来达到增加或减少浮力的效果。夹在腿上的8字板、工字板，在你抬头护膝的时候，本来脚要下沉，但是因为加了浮板，反而上浮。 第五课 抬头，打腿，划臂，移臂。 划臂：先大臂不懂，用小臂和手掌划前半程；后半程加速，从大腿根部两边斜划过。（如果直线推水推到底，空中移臂的动作会来不及、或则很慢、或者很吃力） 空中移臂的时候，保持头部在水面上，初学的时候，保持的时间可以久一点，保证有足够的时间呼吸。 向前移臂的时候，自然配合低头动作（这时头在水面上），但是千万不能配合压胸的动作（吃水的原因，头在水面上时间不够长的原因，下一个动作下潜太深感觉身体下沉的原因都在于此）。要真正做到低头不压胸。 入水：头先入水，以头为引导，而不是手臂。同时强调，不能压胸，不是头胸同时引导。否则无法形成波浪动作。头引导入水了，胸部自然跟进，也就压胸了，不用刻意。 提高：打腿后要紧接着划手，中间不能停顿，停顿的话会影响头出水面的高度。感觉打腿把水流打出去后，紧接着手臂也把水流划出，两股水流无缝对接。 推水：先大臂不动，动小臂和手掌，向内抱水；到手臂与身体垂直；然后用手掌用力向后推水；手掌要感觉到水的阻力才行。靠推手的力量往前冲。初学者只要做到这样就可以了。 网友：昨天kiki提醒我要改正的地方，是手入水后，不要马上使劲，而是要尽量前伸，同时开始抱水，然后到后面再加力推水。这一点说起来简单，可真改起来还真不容易。先是掌握不好抱水的感觉，不是依然开始就较劲，就是前面没有抱住水，直接划到后面，结果打腿又没跟上，反倒到了后面推不着水了。结果手和上身都出不来了。直到后面配合游，累的不能不放松了，才偶尔有一两下感觉出抱水，推水动作。 第六课 为什么头在水面上时间很短？ 手保持不动，待上身上浮时候开始划水，而不是当初的浮到水面开始划水！这样可以做到轻松抬肩。 这能体会蝶泳的舒缓中松弛的部分，另外初学的时候，头和胸刚沉入水还没有到最低点的时候要开始划水，那么就借不上上浮的力量，一开始没有体会到，后来觉得这么站着练习很有帮助的 只把头抬起来的呼吸是错误的。要胸、肩、头抬起，才有离开水面的高度。 说白了，呼吸不能光靠脖子动，脖子动的话，只是头离开水面。要动腰、挺胸（后仰，因为身体平直，适当后仰不会破坏向前的倾向），将胸、肩、头抬起，肩膀、头都会露出水面。（这时人体就没有保持跟水面平直了，而是有一定倾斜，这时正常的，因为头肩膀出水，脚会下沉，重新入水后就会恢复水平） 为什么移臂是在水中的？ 首先，要抬肩膀，如果肩膀是在水中的，移臂怎么可能出水？ 因为在水中的划手动作错了，影响到水上的移臂。向后推水推得太后面，花太长时间，移臂的时候头已经快入水了，就会扫到水面；再者，向后推水推得太后面，造成回臂（空中移臂）路线太长，可会使移臂扫到水面。 水中推水推得太后，最后往打腿两边划只是一个动作带过，没有力气。出水后，移臂动作也会不够快。推水最后要留一定行程，往大腿根部两边加速推水（试着让大拇指碰到大腿再出水），这点最重要，试试看。手才能从两边移出。只向后加速推水，手怎么出来？ 手臂推水推到两侧后面后，不能停顿，不能有分解动作，一定要连贯。否则也会造成水中移臂，吃水。 本节注意三点：加速推水外划（必要时缩短推水行程）、推水结束手不能停身后两侧（要连贯）、挺胸呼吸而不是抬头呼吸、 为什么容易吃水？蝶泳怎么练习呼吸？ 一种原因是移臂在水中导致（往上看），二是动作不协调，节奏不好(往下看）。三是头过早主动往下埋。 解决的练气方法:骑浪练习。只做蝶泳的抬肩、打腿、划水（划水后手放于打腿两侧），呼吸。而不做移臂。 蝶泳的节奏为什么很重要？要先搞清什么是节奏？ 节奏就是要在正确的时机做动作，如正确的时机打腿，正确的时机划手。 首先，所有的动作跟着波浪动作走，波浪的阻力最小。 第一次打腿后，直臂压肩，要等腿自然上浮（又未完全浮起），再抬肩，上身抬起，自然容易屈膝打腿，把水下压（借抬上身的力来用脚背压水）。 为什么蝶泳腿下沉？ 节奏太快，也会破坏波浪动作。第一次打腿后，没等直腿上抬，就紧接着第二次打腿，腿就下沉了，接下去就感觉到阻力很大，做波浪动作很困难；再接下去就没劲了吃水。因为第一次打腿后，当腿还处于低位，就进行二次打腿，腿的位置会更低。 一次打腿的蝶泳 这是蝶泳初学者易犯的另一个错误。实际上，一次打腿蝶泳打了一次半腿，因为有第二次下打动作，但没完成这次下打。因此，臀部很难提向水面，也由于身体的倾斜姿势，增大了形状阻力。 第一次大腿要完全打完，不能只打一半。 所以在一次打腿后，一定要停一下，等腿上抬，一则可以休息，二则有利于维持波浪动作。 二次打水的时候，腰要挺直，否则腿跟腰有夹角，相当于腿掉下去了，接近站立，阻力很大。 空中移臂后，头入水，手、身体要尽量往前伸，再次做一次打腿，臀部要提起，否则怎么等，都没有直腿上抬的动作。 换气对波浪动作的破坏： 比赛时呼吸频率 因为吸气时，臀部和腿部会下沉，所以人们往往告诉蝶泳选手比赛时，不要每个动作周期都吸气。因此，大多数蝶泳选手参加100米比赛时，每划两次手吸一次气。这种呼吸方式既可以保证供氧量，又有利于身体保持水平姿势。 抬头抬肩换气确实对波浪动作会有一定影响，所以初学者先试着不换气，更容易把正确蝶泳动作学会。 初学者的蝶泳手臂动作应该如何？ 简单一点。从头到尾保持直臂，划四分之一个圆，然后从大腿两侧移出。四分之一圆的前一半，利用直臂压水，抬胸，呼吸会变轻松；后四分之一，加速，便于身体往前。虽然标准动作不是这样的，但是这个动作简单易学，容易体会蝶泳的手部动作。效果也和标准动作是一样的，只是可能效率要底一点。但是会比标准动作学不好要好得多。 蝶泳手臂出水的时候，应该是小拇指先出水。也就是说，手掌最后是不划水的。如果手掌最后还在划水，相当于圆弧的上升阶段，就是向上划水了，身体会下沉。 无论是初学者的简化动作还是标准动作，蝶泳的手臂划水动作都绝对不是贴近身体的一个水平的推水动作。都有一个向下划水或抱水的动作。 以后进阶学习标准动作易犯的错误：虽然动作弧线是一样的，但是手掌与水面平行了，根本没划到水。正却的动作应该是从头到尾都能感受到水的助力，特别是加速阶段。 蛙泳的手部动作易犯错误也一样：桃形高肘划水，高肘就是为了划到水流。如果手掌没有与水面垂直，就变成了桃形摸水了，虽然手部感觉轻松，但是轻松是以没划到水为代价的。 网友： 昨天kiki提醒我要改正的地方，是手入水后，不要马上使劲，而是要尽量前伸，同时开始抱水，然后到后面再加力推水。这一点说起来简单，可真改起来还真不容易。先是掌握不好抱水的感觉，不是依然开始就较劲，就是前面没有抱住水，直接划到后面，结果打腿又没跟上，反倒到了后面推不着水了。结果手和上身都出不来了。直到后面配合游，累的不能不放松了，才偶尔有一两下感觉出抱水，推水动作。 要让空中移臂有甩出去的感觉，推水完成后的移臂一定要有哥提肩的动作。 初学者推水力量不够的解决办法：划手划到胸口时候，由原来的手指想向改为拇指并拢试试看。 道理：类似于正常动作做俯卧撑与手掌内旋食指想向做俯卧撑的区别。难度是不一样的，自己可以试试看。 不换气的练习：避免破坏流线型。高肘抱水到胸口，然后直线推水。两点：高肘、直线推水。试试看。 第一次打腿后：一定要休息一下。一则可以让身体漂一会，二则等展髋，直腿上抬。（另外一次打腿则不可能做到直腿上抬，只能做曲小腿，因为身体入水而大腿有稍微上抬，主要是小腿打水。此打腿虽然力量不大，但也不可不曲小腿，否这打不打水，变成只剩一次打水）。 展髋（反弓）；打腿部推水同时完成。 两次打水练习：两手放于大腿两侧，做2次蝶泳腿，第二次蝶泳腿可抬头偷偷换气。以此体会波浪动作。 蝶泳手练习：蛙泳腿，漂一会；再蛙泳腿，再漂一会；然后做蝶泳手+换气，如果动作正确，做完后也会向前漂一段距离。 蛙泳腿不能连续做，要做完，向前漂一会，再做第二下。 蝶泳手：只动小臂，往内抱水；然后小臂和手掌一起推水。 轻松空中移臂的技巧：感到空中移臂吃力，是因为空中移臂的某段行程（不一定是全部）在水中，收到水的阻力，当然吃力，动作不流畅，甚至有停顿。空中移臂要在头肩膀上升后做，不能做得太早。做得太早，头肩还没上升接近最高点，就开始向前移臂，那么最开始一小段，因为肩膀还在上身，还没完全出水，肯定是要碰到水的助力的。就会产生停顿，移臂不轻松，虽然接下来一段可能是在空中移臂的。另外，做空中移臂的时候，一定要保持头部在水面上，千万不要过早的低头入水，应该是手已经移到前方了，头还在上面，最后头比手稍稍早一点入水，或是同时入水。常见错误就是：手出水了，还在后方，头就要往下；手在侧后方、侧面时，头已经碰水了。 空中移臂后，身体入水不要扎入很深的技巧：挺胸提肩膀换气，头不要主动低下。头低下，过早斜向下入水，会把推水带起来的速度引入斜向下，这样入水就深了。再任你怎么跌，波浪都太大，阻力也很大。头应是尽量在空中水平待久一点，尽量久，越久越好（对初学者来说，换气时间长一点，更容易换气），入水也尽量水平，才不会入水太深，感觉人要沉下去。 轻松划水的技巧：开始两手向外划水，接着只动小臂抱水，关键点来了，小臂抱水，不是平面直直往里抱（这样很吃力，而且无助于换气），而是小臂抱水有个向下的动作，让小臂离开胸口一段距离，到胸口后在直直往后推。 小臂抱水有往下为什么会轻松点？因为此时配合了一个挺胸换气，手往下压，胸往上抬，利用抬胸的力量来压水，手压水当然会轻松许多；而有了手和小臂的压水动作，抬胸换气也会轻松许多。挺胸和小臂向下、向里抱水互为借力。 总结：抱水时小臂下压；上升起来后再移臂；头不要过早下低，尽量平，往前看。 水下海豚潜泳动作要点，手要伸直夹紧头部，关键是头要很身体成一条直线，这样阻力最小。腿是放松的，大腿幅度不能过大。 为什么手入水时不能碰一起，而要两手分开与肩同宽？ 入水太窄，会增加往两边划水的时间，破坏节奏。