<冬泳健身好处多>一书的全文

42、人体运动时激素会发生变化什么变化？
人体在运动中，许多激素的水平都发生变化，其变化与运动强度和持续时间有关。将运动时血浆中各种激素含量变化的快慢分为三类在：（1）快反应类激素。运动开始即刻，血浆中该类激素即明显增高，并在短时间内达到最高，如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等。（2）中间反应类激素。运动开始后，血浆中该类激素缓慢、平稳地升高，在几分钟内达到最高，如甲状腺、醛固酮等。（3）慢反应类激素。运动开始后，血浆中该类激素并不立即出现变化，当运动至30～40分时才缓慢增加，在更晚时间内达到最高，如胰岛素、胰高血糖素、生长素等。

血量指人体血液的总量，包括循环血量和贮存血量。男性的血量约占体重的8％，女性的血量约占体重的7％。体内总血量是较为稳定的，但是，循环血量和贮存血量之间的比例经常会随生理状况的变化而变化。如运动时贮存血进入循环，使循环血量增加，用以满足运动时代谢增加的需要。人体的肝、脾、腹腔静脉等部位是贮存血液的血库。贮存血量约占总血量的10～30

当人体内外环境发生变化时，心脏和血管的活动会发生相应的变化，使心输出量和各器官的血流量能适应代谢的需要。心血管活动的变化主要是通过神经和体液调节作用实现的。
神经调节：血管系统有交感神经和副交感神经支配，它们可以随机体代谢等发生变化而对心血管活动产生调节作用。
减压反射。也称为颈动脉窦与主动脉弓压力感受性反射。这种反射的生理意义在于保持血压相对恒定和维持正常的心率。运动后血压很高，由于有减压反射，使主动脉弓和颈动脉窦血管壁中的压力感受器受刺激，产生兴奋，冲动沿传入神经传到延髓，使心迷走中枢兴奋，并抑制心交感中枢和血管运动中枢。结果，使心跳变慢，血管舒张，因而血压恢复到原来水平（血压降低时，也可使血压升高）。
加压发射。也称静脉反射。运动时心血管系统的机能随之发生变化，如心率加快和血压升高等。这是因为运动时血压循环加快，静脉回心血量增加，刺激了腔静脉及右心房处的压力感受器，使心交感中枢和血管运动中枢兴奋，引起心跳加快，血管收缩，因而血压升高，以适应运动时的需要。
本体感受性反射。骨骼肌、肌腱、关节囊中有本体感受器，在肌肉活动时受到刺激，可以引起心跳加快、血压上升，以保证进入活动时的血液供给。所以，在进行运动前，充分做好准备活动，可以预先调整心血管的机能，使之与运动相适应。
体液调节：指血液和组织液中的某些生物活性物质对心肌和血管平滑肌活动的调节。
肾上腺素和去甲肾上腺素。肾上腺素髓质受交感神经控制，其释放的激素中，肾上腺素占80％，去甲肾上腺素占20％，当交感神经兴奋时，可引起肾上腺素和去甲肾上腺素释放。肾上腺素可以使心率增快，心肌收缩力量加强，心输出量增加，皮肤、肾、肠胃血管收缩，骨骼肌和肝脏中的血管及冠状血管舒张，因而血压升高以收缩为主。这对保证运动时肌肉获得更多的血液以满足代谢十分重要。去甲肾上腺素对心脏的作用较弱，但是，对血管作用较强，可引起除冠状血管外体内大多数血管的收缩，导致外周阻力增加，血压升高尤以舒张压升高明显。
血管紧张素。有强烈的收缩血管作用，尤其是对内脏和皮肤，故使血压升高。另外它可直接加强心肌收缩力，并增加交感神经对心脏和血管的作用。
组织代谢产物。代谢产物如二氧化碳、腺苷等，具有舒张循环小血管的作用，对于调节为循环血流、带走代谢物起了重要作用。

经常性的体育锻炼和运动锻炼，可引起心血管系统的形态、功能和调节能量产生较持久的适应，从而提高人体运动能力，特别是有氧耐力。
心率缓慢：长时间的耐力训练可使运动者时心率较常人缓慢，这是由于耐力训练使安静时心搏出量增加所致。耐力运动员安静时心率常在50次/分，有些甚至在40次/分以下。
运动性心脏增大：长期运动锻炼或运动训练引起的以心腔扩大与心壁增厚为注意到心脏增大称为运动性心脏增大。这种增大伴有心脏射血功能的提高，也称运动员心脏。耐力运动员，如长跑、游泳、自行车、竞走等，在运动中需要很高的心输出量，心室腔扩大，有利于增加每搏出量，最大心输出量也随之提高。力量速度运动员，如投掷、举重、摔跤、短跑运动员，在运动中由于肌肉持续强烈收缩或屏气，使血管外周阻力增加。心壁增厚使心肌收缩力增强。收缩时可产生较大压力以克服外周阻力，从而维持有效的射血量。运动时心率加快、心肌收缩力量加强，因而心输出量增加。在一定范围内，心输出量与运动强度和机体耗氧量成正比。在有氧耐力运动中，心输出量增加的能力即心泵的储备功能好坏，对运动能力起着关键作用。
心泵储备功能提高：在安静状态下，常人与运动员心输出量没有太大的区别，但是在进行极量运动时（如举重、短跑、长跑、拳击、游泳等），运动员的心输出量要明显高于常人，即运动员随机体代谢增加而可增加的心输出量值较高，表现出较好的有氧能力。这是因为运动员由于心室容积增加和心肌收缩力量增加，而使每输出量可增加的幅度明显提高。（引自《运动人体科学概论》王健主编 高等教育出版社2003年1月出版）运动时身体的血流量会得到重新分配。当人们安静时，身体的血流量内脏占的比例最大，为20～25％，其次是肌肉，占到15～20％，其余的分别为内脏20～25％，心脏4～5％，肾脏20％，骨骼3～5％，大脑15％，皮肤4～5％。但是在剧烈运动时，身体的血流量因运动的需要，会发生很大的变化，血流量会被重新分配，肌肉所占比重最大，达到80～85％，其余的分别为，内脏3～5％，心脏4～5％，肾脏2～4％，骨骼0.5～1％，大脑3～4％。
肌肉运动时增加的心输出量并不是平均分配给身体各个器官的，而是通过神经、体液和自身调节机制，使各器官血流量发生重新分配，使各个器官血流量占总输出量的比例发生重大变化。心脏和参与运动的肌肉血流量明显增加，内脏器官血流量下降。
运动时血液重新分配的意义：一是通过减少相对不参与活动的器官血流，保证有较多血流分配给运动肌肉，因为仅靠心输出量的增加，肌肉无法得到如此多的血流。不参与运动的器官血流下降，省出血液供给肌肉。二是血液重新分配对维持一定的动脉压具有重要意义，使人在运动时不至于发生血压过低而引起器官血流不足。
血液的重新分配使得全身的血液循环得到大的调动，安静时所处于某一处的血液会随着大血流到达需要的部分，这种流动使得血管放大，血液中沉积在某处的沉积物会被冲刷，在血液循环中参与代谢。运动过后，身体的血液再一次重新分配，各部位的血液比重恢复到原来的水平，血液循环得到再一次的调整。运动使血管的弹性得到锻炼，使血液循环得到调整，加快了新陈代谢的速度，因而使全身的机能都得到了锻炼。
运动时与安静时血流量的重新分配图
剧烈运动时
心输出量＝25升/分（100％）    3～5％    4～5％    2～4％    0.5～1％    3～4％    80～85％约20升/分
器官名称    内脏    心脏    肾脏    骨骼    大脑    皮肤    肌肉
安静状态心输出量＝5升/分（100％）    20～25％    4～5％    20％    3～5％    15％    4～5％    15～20％约0.75升/分
（参考MeArdle. Essentials of exercise physiology. LEA FEBIGER,1994）

实践证明，身体处于运动时，在运动的各阶段身体的循环功能会发生不同的改变。
准备阶段：在运动还未开始时的准备阶段，即已出现心率加快、心输出量增加，动脉血压升高等发应，但都是轻度增加。这些反应属于条件反射，其生理意义是缩短运动时循环功能进入工作状态所需的时间。
开始阶段：运动开始，循环功能在几秒到十几秒时间内出现快速加强。这之后三五分钟内，循环功能出现缓慢加强直到最高值。
稳定阶段：在有氧的亚极限运动时（如长距离的跑步、游泳等运动），经过一段时间后，心血管活动可达到较高的稳定状态。这时肌肉的供氧和耗氧达到平衡。而在有氧的极量及近极量强度运动中，心血管功能可达最高水平而不再变化。但机体供氧量不能满足需氧量。
持续运动阶段在：长时间持续运动时，体温会逐步升高，可引起血液在各器官重新分配的变化，即皮肤血流量在心输出量中所占比重增加，以利散热。随运动时间的延长，心率进一步加快，每博输出量逐渐减少，心输出量变化不大。而动脉血压因外周阻力下降出现下降。

47、运动对血液有什么影响？
运动时由于储存血量进入循环，使循环血量增加，一般人可增加10％左右，运动员、特别是耐力运动员可增加25～30％。但长时间运动，在大量出汗后血容量可降

运动时红细胞的数量增加，血液浓缩。这是因为身体出汗减少了体内水分导致。
运动后白血病总数立即增加，增加的程度与运动量有关。运动量越大，增加越明显。运动后恢复5～30分钟。白血病下降至运动前水平。大运动量负荷白细胞可下降，约1～2天后上升到正常值。所以，这一二天较容易感冒，称为“开窗期”。运动时血小板的数量和活性增加，血液凝固系统和纤溶系统活性增强。

运动中呼吸的变化。运动时，机体代谢增强，氧耗量和二氧化碳产生量都随运动强度加大而增多。呼吸机能也发生相应变化以适应运动时机体代谢增强的需要。表现为呼吸加深加快，肺通气量增加，潮气量可从安静时的500毫升/分增加到2000毫升/分以上，呼吸频率由12～18次/分增加到50次/分，肺通气量可从安静时6～8升/分增加到100～150次/分，较安静时约增大20倍左右。运动时引起的通气增加是通过神经和体液调节而实现的，其中神经调节机制起着主要作用。
长期的运动训练可是呼吸肌耐力和力量增加，肺容积增加，使潮气量增加而频率降低，即使呼吸变得深慢，通气效率较高、肺通气储备量增加，即最大通气量增加，肺泡膜气体交换能力增加。

人们在进行有一定强度和持续时间较长的运动时，活动开始后不久，往往会有一种非常难受的感觉――呼吸困难、胸闷气急，心率无力、动作协调性下降，觉得好像自己的力气用尽了似的，甚至产生停止运动的年头等，这种机能状态被称为“极点”。例如在跑步时，觉得跑不动了，游泳时觉得水的阻力特别大，有游不动的感觉。在“极点”出现后，运动者应坚持继续运动，并有意识地加深呼吸，适度调节（放慢）运动节奏，过一会儿，一些不良生理反应就会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种现象称为“第二次呼吸”。
“极点”出现的迟早、反应的强弱和出现“第二次呼吸”的快慢，与运动者的训练水平、运动强度、准备活动等因素有关。一般，训练水平高的运动者“极点”出现得较晚，反应也不明显，消失也快，反之，训练水平低的运动者，“极点”出现得早，反应会很明显。例如平时不游泳的人，偶然游较长的距离，很快就会出现“极点”状态，而平时不间断游泳的人，即使游较长的距离，则少有出现“极点”的感觉，或者有“极点”也感觉不明显。

人体运动时的主观疲劳感觉与运动强度、心脏功能、耗氧量以及代谢物变化等多种因素密切相关。运动是否过量，是否合适，运动者自己会有感觉。瑞典生理学家冈奈尔 鲍格在1982年提出了运动后自我测定疲劳感觉的标准，如下：

自我感觉               等级   
没有感觉               0   
非常非常轻松             0.5   
非常轻松               1   
轻松                   2   
适度                   3   
有些累                 4   
累                   5   
很累                   6   
非常累                 7   
特别累                 8   
非常特别累                 9
非常非常累                 10
精疲力竭

中光亚雄提出了疲劳自觉症状测定表，如下：
A．身体症状         B．精神症状               C．神经感觉症状
头沉             脑子不清楚，头昏眼花       眼睛发涩
头痛             思想不集中，厌于思考问题       眼发涩、发干

全身懒倦           不爱动                   动作不灵活，动作出错误
身体某处无力、疼或抽筋    针扎似的疼    脚跟发软，脚步不稳
肩发酸、困倦       味觉改变，味觉厌腻
呼吸困难、气短    精神涣散    眩晕
腿无力    对事情不积极    眼皮和其他肌肉跳动
没有唾液、口发粘，发干    很多事情想不起来    听觉迟钝，耳鸣
打哈欠    做事没信心，做事出错误    手脚发麻
出冷汗    对事情放心不下，事事操心    不能安静下来