仰泳技法练习-学仰泳从这里开始

练习目的

重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。

动作方法

除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。
1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水
2。两臂同时连贯流畅地交替划水
3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。
4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。

动作要点

始终保持一肩提出水面。
连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。
两腿快速有力地打水。

练习提示

观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。

练习15： 仰泳入水位置调节

练习目的

重点练习仰泳手入水的位置

动作方法

1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。
2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。
3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水.
4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整.

动作要点

自我感觉在10点和2点的位置入水.
保持正确的仰泳技术:
稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动.



练习提示

靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置.

出发篇
练习16：仰泳出发

练习目的

掌握正确的仰泳出发技术

动作方法

练习重点是在腾空时使臀部升出水面。
1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。
2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。
3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。
4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。
5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。
6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。
7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。

动作要点

预备姿势要正确，臀部应离开池壁。
背部反弓使臀部离开水面。
立即接流线型滑行。

练习提示

先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。

非常系统的练习方法，谢谢原著、翻译和转帖LZ

/:A001? /:A022? 娃路过下哈．．．．/:A023?

好，不错的资料。收了

正在自学中，不过过程很辛苦！