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仰泳技法练习-学仰泳从这里开始
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仰泳技法练习-学仰泳从这里开始
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猪八戒
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猪八戒
猪八戒
发表于 2009-3-2 13:04:40
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文章来源: 《
游泳
技法练习》Ruben J. Guzman 著
温宇红 译
star申明:本文仅为本论坛无法购买此书地区之泳友参考,无广告盈利目的,请勿转载,请勿用于任何商业行为。
《游泳技法练习》涉及多项技法练习,趣味盎然,推荐这本书。
作者:Ruben J. Guzman ,美国年龄组游泳教练员,从事18年游泳教练工作。
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猪八戒
发表于 2009-3-2 13:05:03
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仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术,还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外,还要保证安全,防止损伤。
优秀的仰泳运动员具有下面的特点:
保持很好的身体姿势,躯干和髋部较高。
空中移臂流畅放松,在肩的延长线上入水。
头的位置控制的很好,始终保持稳定。
躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。
有完美的打水技术。
划水有力且实效性好。
仰泳包括以下15个技法练习:
1. 池边坐撑打水
2. 仰卧蹬边漂浮
3. 慢速仰卧打水
4. 流线型仰卧打水
5. 仰泳打水
6. 陆上仰泳移臂模仿
7. 单臂流线型仰泳打水(关键练习)
8. 转动肩部的仰泳打水
9. 仰泳单臂拉线划水
10. 仰泳单臂划水(关键练习)
11. 仰泳双臂划水
12. 仰泳双臂分解划水(关键练习)
13. 仰泳单臂连续划水(关键练习)
14. 仰泳两臂配合划水(关键练习)
15. 仰泳入水位置调节
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猪八戒
发表于 2009-3-2 13:05:20
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打水篇练习1: 池边坐撑打水
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猪八戒
发表于 2009-3-2 13:05:40
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练习目的
观察并体会怎样做交替打水。
动作方法
1.坐在池边,脚背绷直,腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处,两腿并拢。
2.慢慢将一条腿上移到水面上,再下移到原位,同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动,在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直,脚尖指向对岸。
3.向上打水时腿不要露出水面,逐渐加快打水的速度。
4.在加速时逐渐使膝关节略弯曲,并使踝关节放松。
动作要点
脚趾向前指向对岸,不能朝上。
打水的水花像煮沸的水,但不要四溅。要在水中打水,而不是空打。
练习提示
请同伴站在水中,将两手在水面下伸出,掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背,说明脚还需要再绷紧。
练习抬腿,手扶栏杆或椅背,一腿直立,另外一条腿的脚背绷直,使拇指触地,腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米,保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次,换另一条腿。
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猪八戒
发表于 2009-3-2 13:05:48
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练习2:仰卧蹬边漂浮
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猪八戒
发表于 2009-3-2 13:06:28
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练习目的
练习正确的仰泳身体姿势
动作方法
1.手扶水槽或池边,将双脚放在池壁上,脚的位置与臀部持平。
2.用双腿蹬离池边,身体伸直,在水面漂浮约5秒钟。
3.两臂放在体侧,背部略反弓,使腹部能浮于水面。如果腿略下沉,不必在意。
4.呼吸轻松自如,并保持上体浮于水面。
动作要点
不要勾头,保持头正确的位置,使两耳位于水面下。
漂浮时绷脚。
练习提示
请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板,看你能使板在腹部停留多久。
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猪八戒
发表于 2009-3-2 13:06:39
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练习3: 慢速仰卧打水
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猪八戒
发表于 2009-3-2 13:08:12
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练习目的
在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。
动作方法
1.以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始,逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。
2.游半趟后停止,并转身向反方向重复打水,快触壁时停止,当心碰头。
动作要点
保持正确的身体位置,尽量用较慢的速度打水
保持放松,头部放平,感觉到享受和乐趣。
练习提示
可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。
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猪八戒
发表于 2009-3-2 13:08:33
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练习4: 流线型仰卧打水
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猪八戒
发表于 2009-3-2 13:08:48
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练习目的
练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力,使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。
动作方法
1.将两手重叠
2.用上面那只手的拇指扣住下面的手,使两只手不容易分开。
3.将手臂在头上伸直,头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。
4.用仰卧蹬离池壁,要保持流线型姿势。
5.逐渐加上慢速打水,保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤:漂浮、流线型、打水。
动作要点
按顺序集中注意几个关键词:漂浮、流线型、打水。
保持放松,不要用力。
头要放平,踝关节放松,脚趾向后,慢速打水。
手位于水下面,接近水面。
练习提示
仍然可用腹部放打水板的方法
站在镜子前面检查流线型的姿势
记住以下保持良好流线型的三个原则:
1.两手重叠
2.拇指扣住下面的手
3.头夹在两臂之间
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