成人业余自学游泳自、仰、蝶近一年的体会

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水将军 发表于 2009-6-23 00:37:21
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成人业余自学游泳自、仰、蝶近一年的体会
      本人三十二岁,以前四五年没有运动了,去年七月底开始学习游泳,自己外甥指导我学了一周蛙泳(后来知道是垃圾蛙),秋冬春季,没有在室内游,而是冬泳,水温3°c到13°c不等,下水每次只有12分钟到二十分钟不等,春节受伤,做小手术,一个半月没有下水,五月大病一场,一个月没有下水,所以大概是总计九个月左右学会了自由泳仰泳蝶泳,自己所谓的学会标准如下:

自由泳:长距离6000m,没有计时,短距离五十米三个月时跳发35s
仰泳:冬季一个半月的学习,重要是冬泳的初期学的,可以连续1000m
蝶泳:目前为止严格学习一个多月,连续150m,暂时目标定位于1000m蝶

成绩很是不好,但是毕竟让我可以玩玩水了,作为业余爱好,对自己有了一个交代
下面谈谈我对论坛争议比较多的几个话题的看法:

自由泳打腿的作用:我认为在学习游泳的过程中,自由泳腿是基础、核心,不光是自由泳的核心,影响到了整个多泳姿的学习——蛙泳我没有系统学习,不谈。
                              论坛里有很多争论,有人对开始就是打腿三万米、五万米嗤之以鼻,我想的看法是打腿十万米远远不足,至少二十万米勉强过关,25m的短距离快冲更累,受不了就五十米的快慢结合慢慢来。。。。。。。。。
                              我刚打腿开始就是三月内积累十万米,三个月就可以连续游三千米,五十米过35s,但是视频中依然转头过多,划手过中线,后来经过了漫长的划手修正,至今还不满意,自己不是专业人士,还要冬泳,冬泳的冰水会破坏转头呼吸,也无法进行技术性游进,所以没有足够的严格技术训练,我想业余的人自由泳一年也很难游的很漂亮,划手的修饰更是难上难。。。。。。。。。

仰泳的学习体会:绝不是自由泳反过来就是仰泳,但是自由泳打腿的基础决定了你仰泳的学习进度,依旧像自由泳一样,需要按部就班,单项练习,游程积累,仰泳我想我还比较薄弱,毕竟冬季我游户外,每次下水不过二十分钟,夏季太阳大,不想仰泳,练习的总游程不足。。。。。。。。。。。。学仰泳的时候我开始后悔当初自由泳腿没有打到二十万米。。。。。。。。

蝶泳的学习体会:绝不像论坛里说的那么难,问题是依旧要按部就班,严格计算课时,积累游程,我学了肯定不到一个半月,五月份开始学习,五月到六月大病一场中断,六月多接上学习,目前休息的日子每天积累千米蝶泳游程,感觉和仰泳的学习难度相当,按部就班,单项练习,游程积累,波浪泳、打腿、单臂蝶、夹板蝶泳,配合游都有练习,每次尽可能简化练习的花样,集中某一种单项练习,目标下月力争完成五百米蝶泳,八月底完成千米蝶泳。。。。。。。。

自由泳为仰泳的平衡和打腿提供了基础,自和仰又为蝶泳打腿提供了基础。。。。。。。。

是否学会一种泳姿的标准:对于我标准唯一:千米,例如,你说自己会蝶泳,但是不计速度你游不下一千米蝶泳,这是可笑的。。。。。。。。。对于高手们我想五十米的速度可能会更重要。。。。。。。。


自己的经验总结:
一、自仰蝶,这三个泳姿学习的方式和难度等同。学习之前,事先要多看各类教程、视频、少看论坛各色网友的体会,因为多数人游得不好,说的是错的,而刚开始你无法分辨谁说的是正确的,论坛只有几个老人物的讲解细腻而珍贵,所以集中看这些人的帖子够了,能够购买一本好的教程最好,尤其图文并茂给青少年看的教材最好。

二、自由泳腿,越多越好,越多越好,越多越好。
      自由泳长距离腿的推进力几乎可以忽略的,但是为什么要多打腿呢? 因为学仰泳的时候你会进步很快,学蝶泳的时候蝶泳腿的推进力又很重要,所以蝶泳腿你又要狂练,没有自由泳腿的基础,仰和蝶泳你都会止步难进。。。。。。。。。。。。。。。

三、每个姿势要按部就班、计算课时、积累游程,按部就班指的是按教程一步一步来练习;计算课时指的是讲自己游了几年是废话,问题是一年下水几次,每次下水真正的游动时间是几分钟,我的户外游泳经验是每次下水30min——40min最好,保持强度,超过三十分钟的练习,影响我工作、学习,一般人一年中下水超过两百次就很不错了;积累游程指的是每个泳姿学习的时候单项练习要简化,然后量要够,才能学好,例如蝶泳的学习:波浪泳一万米,浮板打腿三万米,单臂蝶三万米,夹板蝶三万米,配合蝶泳十万米,蝶泳也就会了。论坛里最可笑的说法是很多人自称蝶泳学了n年,但是五十米蝶泳就累了,如果是这样,每次下水怎么可能积累上千米的配合蝶泳练习。

四、关于户外游,舒畅,热量消耗多,没有基础疾病的人容易发福,冬泳对健身好,时间短,精神好,体力训练很好的,冬泳往往是二十分钟内结束,加上入水前的准备活动,出水后的热身复温,每次也是40min左右,虽然不利于技术游,但是在水中会全力游进,快速生热,其实对肌肉的力量增加有些左右。。。。。。
五、不要小看鼻夹、耳塞、帽子,这些东西存在是很有意义的,户外游的时候就是作用很大,冰水中戴两个帽子加个耳塞,冰水中仰泳带鼻夹,感受是完全不同的,也要学习使用。

六、速度与距离的问题:我年纪不小,也忙,没有很多时间和体力抗争,所以除了自由泳我要参赛,其他都不计速度,但是我相信一点,追求速度是最难最难的,提高速度太不容易了,那是半专业和专业人士的目标,我追求的依旧是游程。

七、关于视频,这是王道,不照镜子永远不知衣冠美丑,不针对视频纠正,又没有完美的教练来完美的训练你,游三十年也不行。。。。。。。。。。。。

八、关于柔韧性:肩部、踝关节的柔韧性相当重要,要多压肩膀、多跪脚背,肩膀的柔韧性意义太大了,其次是踝关节,蝶泳对腰和髋的柔韧性我想不高,开始我也腰痛,后来才知道是蝶泳腿的方式不对,蝶泳至少不用我下腰、劈叉。。。。。。。。。

等游泳一周年到了,我希望自己可以完成一个1000m*4的混合泳。

以上浅薄观念来自于一个业余的游泳菜鸟,有不对的地方欢迎各位老师斧正。。。。。。。。。。
木鱼 发表于 2009-6-23 02:15:52
/:A033? /:A033?
真强!
hjie_su 发表于 2009-7-21 21:51:26
/:A001? 高手啊,好强的耐力
装疯 发表于 2009-7-28 15:01:29
娃哈哈!
恶意灌水不罚款把!
浠萌 发表于 2009-7-30 00:41:46
哇哦,好强啊 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2677824411 发表于 2012-12-22 22:40:32
绝对高手{:soso_e179:}
海晏河清 发表于 2014-4-24 20:22:05
什么人,如此强
LatterKnown 发表于 2014-4-26 15:30:04
有视频就好了,可惜没有
小草青青 发表于 2014-4-27 07:42:56
学习一下,还得自己实践去。
龙淼 发表于 2014-7-2 16:58:02
说得挺好,感谢分享!
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