|
楼主 |
清澈的水 发表于 2009-10-17 20:09:24
Salabhasana蝗虫式 Locust Salabha梵语解“蝗虫”。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或“肩倒立”等动作,可利用“蝗虫式”来舒缓一下背部。这姿势历来有不少版本,有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势,请放心练习!
1. 俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心向上,脸向下,头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展,感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。
[pp=single_ubb,300,124,2801763q85d7]sid=204505&surl=http://www.xmuswim.com/bbs/&url=http://p.qihoo.com/pic/2801763q85d7&rurl=http://yp.qihoo.com/files/204505/0/00/006/0069/2002a3eq263d.58b1a5.jpg&rurl_w=300&rurl_h=124[/pp]
2. 呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬,只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自然。 保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤1休息。
[pp=single_ubb,300,81,2902c61q80d5]sid=204505&surl=http://www.xmuswim.com/bbs/&url=http://p.qihoo.com/pic/2902c61q80d5&rurl=http://yp.qihoo.com/files/204505/1/13/13c/13cc/2c02a4bq261f.7e197e.jpg&rurl_w=300&rurl_h=81[/pp]
难度调整
初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力: 椅子置前,在提起躯干时将双手放在椅垫上。
常犯错误
* 提起躯干时胸部、双手没有一同提起。
* 手臂屈曲。
* 腰背无力。
* 身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。
* 双脚分开,一只脚比另一只脚抬得要高。
* 屏着呼吸。 不可曲膝,双脚必须向上抬起蹬直。
益处
* 脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韧度。
* 使背部肌肉变得更强壮。
* 胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。
* 舒缓下背痛。
* 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。
* 令臀部结实,塑造漂亮线条。
注意事项!
* 若你怀孕或背部受伤,不要做这姿势。
* 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。
[ 本帖最后由 清澈的水 于 2009-10-17 20:11 编辑 ] |
|