“双边换气”绝对是必须掌握的自由泳基本技术！！

小伟

“双边换气”绝对是必须掌握的基本技术！！

练习双边换气首先要确定自由泳在游动的时候可以很顺畅，而且了解自己习惯换气的一侧。首先所谓“游得顺畅”并不是要游的快，而是让自己可以游得很轻松，用稳定的速度、稳定的划频、稳定的打腿频率（4次腿、6次腿）前进，只要以上的要求都可以稳定做到，就足以练习双边换气。

　　另外，大部份的人通常都会有习惯换气的“惯用侧”。在进行双边换气的时候，两边互相比较一下，会发现用惯用侧换气的时候，划水的力量会比较大，换气的时间也可以久一点（可以大口吸气）。那是因为惯用侧的肌肉力量会比较强，每次推水换气的时候，向前漂移的动能会比较足够，换气时间也就相对充足。

　　有的时候在比赛当中，速度开始带起来，开始喘的时候，也会开始都以惯用侧换气，不过还是建议要慢慢练习成双边换气，因为双边换气在某种程度上有助于定位前进。

　　一开始练习双边换气的时候，当然就以惯用侧为基准点，然后开始来数拍子吧！

　　在划水的时候，用 1-2-3 、1-2-3 拍来做换气节拍。以左手先划为例，左手就是1，数到3会是左边换气；接着右手是1，数到3会是右边换气，依此类推。如果想用 1-2-3-4-5 当节拍也没有问题，只要气够长，搭配奇数拍，要用多少都可以，只是 3 拍的练习还是适合大多数人使用。

　　注意头部位置的稳定。因为原来只习惯单侧换气，练习双边换气的时候，因为滚转动作的不平衡，可能也会造成头部位置不够稳定，当头一离开身体纵轴位置的时候，相对影响换气的动作进行。所以为什么文章一开始提到要利用“游的顺畅”的方式练习，因为在有稳定速度的状况下，身体相对放松，有利于动作练习！

　　在学会双边换气之后，并不一定要用3拍的节奏固定左、右换气，这只是一个帮助练习的动作而已。换气要有效率的话，只要让练习的时候尽可能的让左边和右边的换气次数一样就可以，不需要太死板的跟着节奏走。

　　举个例子：在泳池的泳道里游一趟过去都是右边换气、回来都是左边换气，再下一趟就是左右边交换。另外如果模拟开放水域，换气动作也可以左右不定频的更换练习。

　　NOTE：

　　双边换气有助于游泳定位，是因为双边换气练习的顺畅的话，相对的身体的左右平衡也会比较好，左右手划水的力量接近的话，对于“游直线”有很大的帮助。很多人一到公开水域游泳，因为左右划水力量不平衡，换气大部份也就只能单边进行，于是就会出现“游歪了”的情况。

　　换气的动作，好好的练习吧！游泳定位的动作可以跟换气动作连结，可以一气呵成的完成两件事，但前提是换气做必须非常的顺畅且扎实！

个人认为其实没必要. 很多人天生就是惯用单侧肢体 (大多数是右, 少数是左), 不平衡性从小就积累起来了, 但是你看两侧身体形态有差异吗? 其实很小的, 如果不注意根本感觉不到, 当然双侧力量会有明显差异, 不过这根本不重要, 人就是这样的, 有惯用的一侧, 游泳单边换气的不平衡性比网球, 羽毛球那些主用单侧肢体的运动项目的不平衡性要小得多了, 但你看那些职业网球的双侧身体能有多大的形态差异呢? 所以我感觉纠结这个纯属杞人忧天了, 就算是日常锻炼, 长期单边换气也不见得有多大影响, 只要单边换气速度快那他就是好的, 适合个人的技术, 没必要为了什么 "绝对的均衡性" 去练习双边换气, 游泳单边换气的不平衡性要比你日常做饭单侧用菜刀, 操纵电脑单侧用鼠标带来的影响小得多, 所以不用纠结这个问题.
真正对身体形态和力量影响较大的是负重力量训练 (也就是健身房那种的), 举哑铃什么的要注意双侧力量的均衡性和动作的协调性 (因为健身房那种健美和力量类的训练对形体改变是非常迅速和明显的). 那个需要注意双侧肢体的平衡性. 游泳单边换气这种小问题, 不需要纠结了, 更何况还是业余的, 也不是天天大训练量的游.
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ps: 我刚找了几个公开水域的视频看了一下, 连那些公开水域的顶级选手基本都是单边换气.. 所以别纠结了..

很多游泳者曾企图学会双边换气，但却发现它太难，然后放弃了
我们知道那些正与双边换气苦苦挣扎的游泳者几乎总是在他们的呼吸技术上存在问题：水中吐气不尽。
修复你的呼气技术，坚持每3划一换，那么一个更对称的、更快的自由泳划臂之门将为你敞开。

双边换气基本可用，左侧依旧略紧，需要较快的速度造波。
练习方法：
- 拉伸两侧。
- 严格前交叉慢游，两手均伸向前方时，左手开始抱水。同时身体顺势向左翻滚，头枕右臂肩窝，咬左肩
- 只在左侧换气，两划一换。

感受：
双边换气好处多多，比如：
- 泳姿更平衡
- 需要吸气时无需等到转置右侧。
- 可以使用三划一换或者三划两换的方式。

练习：
漂浮 / 慢游 左侧换气 / 慢游双边换气。

刚开始的时候我还是对于双边换气深信不疑的，因为以前不晓得在哪儿看过一个视频介绍上说，双边换气可以保持身体平衡，不至于偏向。

我现在是左侧的换气比较好，右侧差上一点，一旦长距离游泳的时候就习惯的左侧换气 平衡也不错都是一条线。

不会出现什么平衡感不好的问题，觉得现在左侧换气很好。已经没必要右侧换气了 。

大家都是怎么弄的？

专业的有双边的 也有单边的 最好连习惯了左右换气 这样你就更游刃有余的游了！

坚定地左右双侧三划一呼，又不去比赛，何必要单侧呼吸呢。单侧呼吸对于左右身体的锻炼显然是不均衡的，天长日久没好处。

我也是只会左侧换气，不会右侧换气。其实我觉得，还是学会两侧换气比较好。对于自己来说，只能够随其自然了。

有人说运动员在比赛时有双侧的也有单侧的，
运动员肯定都会双侧呼吸的，
他们退役后是双侧的多还是单侧的多呢？

现在越来越多的专业运动员采用单边换气，两边换气已经过时了。

现在越来越多的专业运动员采用单边换气，两边换气已经过时了。