自由泳腿部的技术训练

躺着也中枪 · 躺着也中枪发表于 2016-9-21 15:55:38

摘　要：在自由泳的游进过程中，划手起着主要的推进作用，打腿产生的推进力较小，且打腿消耗的氧气更多。除了会产生推进力，自由泳打腿还会被一些教练认为可以保持身体的平衡。如果腿部下沉，阻力增大的同时还会消耗更多的能量，因此，打腿技术好的运动员身体位置较高。此外，快速的打腿动作能够将兴奋；中动反馈到中枢神经系统，使其发放更多的神经冲动，加快手臂动作，调节频率。

【关键词】自由泳技术训练腿部中枢神经系统身体位置手臂动作推进作用打腿技术

自由泳腿部的技术训练.pdf (699.44 KB, 下载次数: 285)

Jessicann · Jessicann 发表于 2016-9-21 15:56:57

游泳的业余训练同样要求长期坚持和科学方法。
每次不应超过2小时或3000米，每周3-5次足矣，以技术训练为主，俺们不是专业的，别搞啥三从一大。
建议制定个详细的周训练计划，游完后简单分析总结一下，记个训练日记就更好了。
说实话，业余的游泳训练能长期坚持的很少，时间，意志，各种事情都是障碍。尽力而为，顺其自然即可。

ganquan · ganquan 发表于 2016-9-21 15:57:20

相信疯狂浮板打腿2个月乃至坚持半年那么效果杠杠的，加油

小鸭爱水 · 小鸭爱水发表于 2016-9-21 15:58:17

很好的几种自由泳打腿训练方法
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 25564&fromuid=1
(出处: 悠游网)

风的一滴眼泪 · 风的一滴眼泪发表于 2016-9-26 16:50:08

学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

小鳗鱼 · 小鳗鱼发表于 2016-9-27 21:11:51

自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

wisebobby · wisebobby 发表于 2016-10-11 15:20:20

每天打卡学习。

sunny · sunny 发表于 2016-10-12 21:49:11

简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

明若 · 明若发表于 2016-10-13 15:21:24

可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

猫子 · 猫子发表于 2016-10-31 23:45:44

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

[资料] 自由泳腿部的技术训练

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