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浅析游泳运动员少儿阶段力量素质的训练

2011-2-10 23:22| 发布者: 小编悠游| 查看: 4120| 评论: 0

简介

海南大学体育部　　摘要：　　力量素质是游泳运动员的专项素质，在少年儿童训练阶段，务必有计划、有目的的选择有效的训练手段并和其它素质发展有机的结合起来去合理安排，以使身体素质整体水平得到均衡发展， ...

海南大学体育部

　　摘要：
　　力量素质是游泳运动员的专项素质，在少年儿童训练阶段，务必有计划、有目的的选择有效的训练手段并和其它素质发展有机的结合起来去合理安排，以使身体素质整体水平得到均衡发展，从而达到运动成绩逐年提高，为培养高水平游泳运动员打下坚实的基础。
　　关键词：　　专项素质　　合理安排　　坚实的基础。
　　1、前言
　　游泳是运动员在水中克服水的阻力的运动，是比速度比耐力比意志的体育项目，是健身强身锻炼的好方法，深受广大人民群众喜爱，世界各地开展的非常普及。在竞技体育中是属少年项目，其主要是出成绩年龄相对较早，如短距离男18--23岁：女１６--21岁：中长距离男16-19岁；女15-17岁；个别运动员甚至更早。因此从娃娃们抓起是当今培养高水平游泳运动员的首要条件。
　　游泳运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要的。本文就游泳运动员少年儿童阶段（10-12岁）如何发展力量素质，通过调查访问，结合自已教学实践谈几点体会。
　　2、研究方法
　　2．1：访问调查法：访问黑龙江游泳队及哈尔滨市游泳队：专业和业余教练共10人。
　　2．2：观察法：参观省市专业及业余游泳水训技课二十余次。
　　2．3：文献资料法：运动训练学（体院教材）
　　　　　　　　　　　身体训练1400例（胡祖荣偏）
　　　　　　　　　　　运动员选材学（谢燕群着）
　　2．4：分析法：汇集调查材料，通过学习体育理论，并结合个人实践进行分析。
　　3、分析与讨论
　　3．1：游泳项目特点和形态特征
　　游泳项目是体能类周期性项目，其动作属单一结构。其特点是在水中逆行运动，要克服水中的阻力，对运动员选材中，包含水感、浮力、平衡能力。其形态要求；身材高大；男一般1．85m以上，女1．75m以上为好，还必需身体匀称、臂长、指间距大而体重相对较轻等特点。
　　3．2：游泳运动员提高力量素质的重要性：
　　力量素质是游泳运动员的主要的专项运动素质，因为在水中浮行运动，必须克服水中的阻力才能前浮。因此提高力量素质，尤其是短距离游泳是非常必要的，故在少年儿童阶段抓好其力量素质发展，才有希望培养成为一位高水平游泳选手。
　　3．3：各年龄阶段（10-12岁）身体素质比例：
　　　　年龄速度　力量　耐力　　灵敏层度
　　　　10　 35%　　20% 　20% 　　　25%
　　　　11　 35%　　25%　 20%　　　 20%
　　　　12　 30%　　30%　　25%　　　 15%
　　3．4：游泳运动员少年儿童训练阶段发展力量素质、应考虑以下几个问题：
　　3．4．1：13岁以前的力量素质训练，应以改善肌肉协调性为主要任务，而不是以增大肌肉的体积为出发点。此年龄阶段，应主要发展全身各部位的一般力量。
　　3．4．2：发展力量素质手段，应多采用克服自身体重方法，以动力性练习为主，少重静力性练习，因动力练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效的改善肌肉内的协调能力。
　　3．4．3：在少年儿童时期，应优先发展速度力量，采用手段方法应和游泳项目相近或相似用力顺序手段方法为好，并且在发展速度力量练习时，应以耐力练习作为力量训练手段。
　　3．4．4：选用手段方法，应根据少年训练特点，一种练习方法，不应重复次数过多，以避免局部负担过重，从而形成过度疲劳或不必要意外受伤，可结合游戏方式有趣味比赛方式进行，效果更佳。
　　3．4．5：发展力量素质同时，应充分考虑其它运动素质均衡发展，以达到全面身体素质共同提高目的。为攀登高水平打下良好的运动素质基础。
　　3．4．6：教练员在训练中，应严格要求运动员每做一个练习，做到准确动作规范，并充分考虑器械牢固程度，场地平整和气候环境各种因素，确保训练课顺利完成。少年儿童力量训练的理论与方法娄底市体校阳文华

　　目前，激烈的体育竞争要求我们培养运动员要从小抓起，特别是体操、跳水等项目。当然柔道就次一些，但在日本也是从小抓起的。力量素质是各项运动的基础。然而，目前理论界对少年儿童的力量训练问题还存在着争议。对少年儿童力量训练的方法、效果及力量训练与少年儿童的生长发育等问题进行阐述。
　　１、少年儿童力量训练的效果
　　力量训练能否增强少儿的力量素质，这是一个长期争论的问题，反对者认为，即使从事力量训练的少年儿童，其力量有所增长，即也是由于激素作用的结果。然而，关于青春期前男、女孩训练后力量得到增长的报道也有许多，在以上的三项研究中被试每周进行三次训练，共训练８―２４周，练习形式包括克服自身体重的练习和负重练习，被试平均年龄１１―１２岁，所以在这种年龄上来说，可以通过训练使其力量得到增长。
生理学的研究表明，人体肌肉力量的大小由以下几个因素决定，肌肉横断面积，肌肉群间的协调性，参加工作的肌纤维数等。少年儿童神经系统发育较快，适宜的力量训练无疑可以改善其肌肉间的协调性以及动员更多的股纤维参加工作，同时参加训练的少年儿童，其肌肉横断面积较之训练前也有明显的增加。
　　２、少儿力量训练与损伤
　　无论少年儿童或成人，损伤都是力量训练中不可忽视的问题，但是，对于主长发育中的少年儿童来说，有些损伤会直接影响他们的发育，甚至会过早地断送他们的运动生涯。因此，我们应当很好地了解少年儿童损伤的力量、生物与机制，从而对其力量训练实施有效的控制，避免创伤的出现。除了与成年人相似的损伤之外，少年儿童的损伤还特别易发生在软骨或称为生长软骨上，因为，软骨里少年儿童骨骼发育的发生部位，在承受外力时，也是――个弱力点，生长软骨一般存在于三个部位，即：骨骺盘、关节面、肌腱
　　与骨的附着处、软骨的长长，就是由于位于骨两端的骨骺盘发育的结果。一般说力量训练对少儿软骨损伤又有急性损伤和慢性损伤之分。急性损伤由创伤引起的疼痛，慢性损伤是指微细的创伤多次重复而导致的伤痛，在训练当中特别要注意的是，大多数少年儿童的快速生长期，其脊柱腰段的生长速度是很快的，同时它也是一个较大的生理弯曲。所以，过多的负重深蹲练习会导致腰椎间盘被压缩，从而产生一系列慢性损伤症状。
　　３、少年儿童力量训练方法
　　少年儿童力量训练的一个基本原则就是要采用较小的负荷强度和较多的重复次数。另外，在练习形式上要多样化，每次训练课的时间不要太长。一般不超过６０分钟，每周不超过三次课，在从事易受伤的动作时（如：挺举、深蹲、高翻、跳深等），应杜绝使用大强度。美国生理学家认为１６岁以前的孩子不宜尝试最大负荷强度的练习。
　　现代运动训练的一个重要的特征就是身体素质训练的高度专项化，少年进行力量练习时要严格按照训练目的规范其练习的动作，这一点甚至比力量训练本身更为重要。
　　少年儿童力量训练的一般手法有克服自身体重的练习和负重练习两种，一种是克服自身体重的练习，一种是负重练习，自身体重练习如：腐卧撑，指出名称并说出组数和次数，一般采用循环或间歇练习，负重如半蹲，指出次数和组数，前已叙述，少年儿童脊桂容易受伤，采用静力负重的方法提高他们的腰腹力量可以避免这种损伤。所以在进行力量训练中，千万要注意尽量少受伤，这样才能有助力量的增长，有利于各项运动的发展。

本文内容由小编悠游提供

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