悠游游泳训练大纲-如何进行陆上拉伸练习详解 先说重点:泳前动态,泳后静态 游泳的准备运动主要在于把关节运动开,肌肉准备好防止抽筋以及让身体热起来。 需要注意的是不要做很多拉伸运动,很容易受伤嗒! 说了那么多,下面就位大家奉上实在的干货 你的肌肉在训练后不拉伸可能出现的不良反应: 1、训练结束后一般肌肉都会比较紧张,如果不及时放松,长期积累下来就会导致肌肉僵硬,影响技术动作的发力,这也就是有些健友所说的死肌肉; 2、要对训练后的肌肉进行拉伸的另外一个原因是,让肌肉的张力和收缩力相等。换句话说,如果胸肌的收缩力过大,背部肌肉的张力太大的话,那么很有可能会引起驼背。 那么肌肉拉伸是不是只要压压腿,伸伸手就够了呢?当然不是! 如果一次训练是1小时的话,那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态,有10分钟是组间休息,而真正的训练时间并不需要很长。 拉伸不是在浪费训练时间,而是要给肌肉以更好的生长空间,让肌肉更好的生长。换句话说,对肌肉群的拉伸和训练是同等重要的,特别是对于肌肉增长来说是密不可分的。 此外,运动后的拉伸动作还有这些作用: 1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松; 2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性; 3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束; 4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力); 5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬; 6、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。 |
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