悠游游泳训练大纲-如何进行陆上拉伸练习详解 先说重点：泳前动态，泳后静态 游泳的准备运动主要在于把关节运动开，肌肉准备好防止抽筋以及让身体热起来。 需要注意的是不要做很多拉伸运动，很容易受伤嗒！ 说了 ...
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悠游游泳训练大纲-如何进行陆上拉伸练习详解 先说重点：泳前动态，泳后静态 游泳的准备运动主要在于把关节运动开，肌肉准备好防止抽筋以及让身体热起来。 需要注意的是不要做很多拉伸运动，很容易受伤嗒！ 说了那么多，下面就位大家奉上实在的干货 你的肌肉在训练后不拉伸可能出现的不良反应： 1、训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力，这也就是有些健友所说的死肌肉； 2、要对训练后的肌肉进行拉伸的另外一个原因是，让肌肉的张力和收缩力相等。换句话说，如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。 那么肌肉拉伸是不是只要压压腿，伸伸手就够了呢？当然不是！ 如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。 拉伸不是在浪费训练时间，而是要给肌肉以更好的生长空间，让肌肉更好的生长。换句话说，对肌肉群的拉伸和训练是同等重要的，特别是对于肌肉增长来说是密不可分的。 此外，运动后的拉伸动作还有这些作用： 1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松； 2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性； 3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束； 4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)； 5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬； 6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。  |
2021-03-13
2013-11-29
2011-08-18
2011-08-26
2013-02-19
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