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手臂放两侧呼吸管蝶泳腿练习 手臂放两侧，呼吸管蝶泳腿练习。体会蝶泳海豚式打腿的发力顺序，掌握技术要领，提升打腿能力。阿姨。动作要点。眼睛看下方头部位置不变，体会胸部以下发力，带动腰部。腿部脚完成下打和上打的波浪起伏动作。此练习亦放在一个训练单元的热身部分或主要部分的最开始进行。此时的小运动员状态最好，会集中注意力，在技术动作上， 如果是短池训练，可以进行8×25米的练习。长池可以进行四至六个50米的练习。练习方法。运动员带好呼吸管，从蹬实臂开始，手臂伸直，自然放在身体两侧。在水面做海豚打腿练习。重点和难点。胸部以上要保持平稳，避免起伏过大，向下传导力量做出鞭打动作。练习提示。练习时眼睛看池底， 控制头部的起伏越平稳越佳。 变换形式训练。可以带上脚谱，有助于提升前进的速度。提高头部的。稳定性。使练习者体会到正确的发力顺序带来的动力。 |
