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立式蝶泳腿+徒手打腿 立式蝶泳腿加徒手打腿。练习的目的。练习腰部的发力，提升海豚腿的鞭打能力。动作要点，力式蝶泳腿时，身体与水面成垂直方向。双手举在水面处。转为徒手打腿时，保持腰部的发力感觉和头部的稳定。练习方法。运动员在深水处身体直立，水中做海豚腿练习十次双手略。举出水面处。做打腿， 保持整个脖子和头部处于水面之上，然后俯身双臂前伸，夹紧头部。呈流线型进行徒手打腿。此练习可以放在热身部分，每组十至30秒，每个训练单元进行六至八组。在一节训练课中，运动员状态较好的时候，用以提高技术水平，激活神经系统和激发肌 。重点和难点。立式蝶泳腿尽量保持身体的高位置。头部手和肩膀尽量保持稳定 练习提示。运动员可以深吸气，保持足够的浮力，一组练习尽量减少呼吸次数。 |
