水中的康复训练一般称为水疗,广泛运用于腰、膝、踝等部位损伤后的康复性治疗。 水疗的优势:腰•膝•踝这些关节在陆地上运动时须负荷自身体重,而此负荷对运动中的受伤部位来说是有害的,会加重损伤。在水中的情况则不同,由于水的浮力支撑了自身体重,因此既可以达到康复治疗的目的,又不至于加重损伤!而水还可以给运动的部位三维的阻力,从而能达到很好的康复效果。具体康复训练如下: 水深1.5米,总训练时间约1小时。 训练程序如下: 1、正常水中行走,约50米。 2、小步跑,约40米。 3、左侧,右侧横向步行,约40米。 4、左侧,右侧快速横向步行,约40米。 5、双脚跳跃2次,接着尽量高跳1次,同时收腹,约40米。 6、高腿跳1次,同时收腹,约20米。 7、双手向前平伸,快速向前行走,约20米。 8、原地双脚踩浮板,做双腿屈伸膝动作15次。 9、一脚踩浮板,双手划水,另一条腿往前行走,约20米。 10、一脚踩浮板并屈膝,双手划水,另一条腿往前呈跳跃式行走,约20米。 |
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