心在游泳运动中怎样发挥作用？平时又该怎么加强游泳运动员的核心能力呢？
一提到核心，很多游泳的小伙伴，包括职业和业余玩家，应该脑中都会浮现出曾经一天做500个仰卧起坐、卷腹、超人背伸和两头起的画面。其中有一些人也可能由此回忆起了下背部的疼痛经历。
这样做有用吗？有。有问题吗？也有。
加拿大的麦吉尔博士一直致力于研究背部运动和疼痛。他发现，一些弯曲脊柱的锻炼，如仰卧起坐和超人背伸的动作，会给下脊柱的椎间盘带来很大的压力。根据麦吉尔博士的研究，这些动作会对下背部施加过多的负荷，可能导致长期问题的出现。
这并不是说卷腹和超人背伸这样的动作对增加游泳运动员核心能力没有作用，但在分析了核心的作用和功能后，你可能会发现这样训练核心可能是一个只见树木，不见森林的问题。
在游泳运动中，核心将所谓的动力链联结在一起。（动力链：描述一个身体部位的运动如何影响其他身体部位的运动）
例如，想象一名游泳运动员左臂处于自由泳抓水位置，手指略微朝向泳池底部，肘部高举，左肩下沉，右肩上抬。当他划水时，身体开始旋转，先是肩膀，然后是髋部和腿部。
然而，推动这个动力链的能量是通过核心协调的。如果核心功能失调，他将难以协调运动或施加足够的力量来达到并保持在水中的高速行进。
说到这，可能可以解答前文中的疑问，为什么卷腹、仰卧起坐和超人背伸这样的训练有问题，因为运动员只发展了在一个平面上的核心功能，具体来说，练到的是矢状面上的核心力量，但在水中游进时，伴随着身体环节的扭转，核心区还需要应对来自其它平面（水平面和冠状面）的扰动。
核心的训练原则包括稳定性、力量和爆发力。简单来说，核心稳定性是指当身体产生动作时，核心区抵抗波动的能力；核心力量指的是附着在核心区域的肌群在神经肌肉系统的支配下产生力量的能力。而核心爆发力则指的是核心区域肌群产生力量的速度。
延伸阅读
《搞清楚核心稳定性和核心力量的区别再谈卷腹到底是不是“坏人”》
《除了仰卧起坐，核心还有啥用？》
《核心的“主业”是抗运动能力Anti-Movement》
而这三个要素中，核心稳定性是实现其他两个要素的基础。在游泳运动中，肌肉需要快速收缩，只有当肌肉和关节具备稳定性时，才能实现这个目标。
就像南加利福尼亚大学的游泳总教练戴夫·萨洛说的那样：“如果强壮的肌肉不能高效地将能量转化为速度，那它们就没有用处”。
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