游泳作为一项体能主导的运动项目，体能素质好坏无疑对游泳成绩发挥着至关重要的作用，这也是为什么世界级的游泳精英运动员从小就会在水上训练之余花费大量的时间在力量房练体能。
从竞赛特征的角度出发，游泳竞技项目共有四种泳姿，项目从50米到1500米，完赛时间约为20秒到15分钟以上，运动员需要根据各自项目的特征，在游进过程中充分利用神经募集肌肉，调动能量系统供能的能力，进行划臂和打腿，克服水中阻力，产生向前的推动力。
游泳这个项目的运动成绩由出发、转身、水下腿以及水中游进几个部分构成，已有大量的文献研究表明，在水中游进的过程中，上肢力量产生的推动力对最终运动成绩的贡献度高达70%，而下肢力量则贡献了30%，然而，核心稳定性则是保障水中上下肢力量有效传导的关键先生，因此，力量、肌肉耐力、爆发力、柔韧性、稳定性、有氧无氧代谢能力等体能要素对运动成绩起着关键的作用。
从预防伤病的角度出发，不同的泳姿和竞赛距离要求运动员在训练和比赛中进行特定关节的多次重复动作，进而很容易导致关节劳损性损伤。例如，游泳运动员的肩部和蛙泳运动员的膝部都是损伤的高发区。
通过体能训练，提升关节活动度和肌肉柔韧性，提高主要肌群的力量和协调性，充分挖掘有氧无氧代谢能力，能够降低运动员游泳生涯的伤病风险。
本系列会分几个部分来讨论游泳运动员主要的体能素质该如何评估和发展。
第一部分聊一聊游泳运动员需要怎样的关节活动度。
游泳运动员的关节活动度不仅影响其在水中的流线形，确保一个省力高效的身体姿势，还影响他们在陆上训练所能承受的训练负荷以及安全性。
无论是专项教练还是游泳体能教练都应该对运动员这些关节的活动能力进行筛查，从而了解运动员的优势和弱势，长板与短板，并且在接下来的训练中针对性的解决这些问题，从而提升训练效率，充分挖掘运动员的潜力，降低损伤的风险。
以下几个动作分别筛查了对于游泳运动员非常重要的一些关节的活动能力。
这个动作能测试运动员在双手过顶的姿势下上抬手臂的能力。运动员能在腰部不代偿的情况下轻松抬高手臂，说明此运动员拥有更佳的划臂长度、手臂的入水位置以及力量训练中完成上举重量的能力，从而在水里就越能保持流线型。
起始位置：运动员保持俯卧姿势，双臂举过头顶
准备动作：核心用力收紧，从而限制骨盆和肋骨的移动，手肘保持伸直
测试：保持头朝下，抬高手臂至最大活动范围
这个动作测试运动员被动屈髋肌群和股四头肌的活动范围，表明运动员出发时和水下腿的能力。悬空的那条腿能下放的幅度越大表明运动员具备更好的水下蝶泳腿和自由泳打腿能力。相反，则表明运动员的屈髋肌和股四头肌比较紧张，从而会影响打腿的效率。
起始位置：运动员仰卧在台面上
准备动作：将身体滑向台面边缘至臀部放置在台面边缘
测试：双手抱住一条腿的膝盖至贴近胸口的方向，对侧腿自然放松，观测其位置
这个动作测试运动员在肩胛骨上旋和肩关节外展时的主动控制能力。表明游泳者在自由泳和蝶泳的摆臂过程中的划水长度和稳定性。肘部的高度表明游泳者在自由泳和蝶泳摆臂过程中执行的流畅程度和轻松程度。
起始位置：跪坐姿势，拇指触摸肩膀前部。
准备动作：保持直立姿势，脊柱中立。收紧核心肌群，防止肋骨抬高。
测试：将肘部向上和向外抬起，达到其活动范围的最大程度。
这个动作测试运动员胸椎的旋转能力。表明运动员在自由泳和仰泳的旋转能力。运动员能够旋转的程度越大，他们在水中旋转的能力就越强。
起始位置：运动员采用跪姿，将手掌放在胸前合并。
准备动作：保持直立姿势，保持脊柱中立。收紧核心肌群，避免抬高肋骨。
测试：旋转胸椎并将双手移动到其活动范围的最大程度，过程中让头部跟随旋转。
shoulder external rotation
这个动作测试游泳运动员肩膀的外旋活动度。表明运动员具备良好的肩膀健康状况，能够在力量训练中进行上举重量的动作，并在手臂进入水中时能够减速。外旋的幅度越大，表明运动员在力量训练中做上举动作时更安全，在水中也能创造更大的划水距离。
起始位置：仰卧在地面上。
准备动作：将一只手臂从身体侧方外展90度伸出，使肘部和肩膀与手指对齐，手掌朝前。在肘部下面放置一个卷起的毛巾或瑜伽砖，以帮助提升肘部。
测试：通过将手背向地面移动，将肩膀向后旋转。保持手腕伸直。
shoulder internal rotation
这个动作测试运动员肩部的内旋活动度。表明运动员在划水过程中抓水、发力以及整体肩部健康方面的能力。运动员能够内旋的角度越大，就能更有效地在自由泳和蝶泳中抓水，并且也能够更安全地进行上半身力量训练。
起始位置：仰卧在地面上。
准备动作：将一只手臂从身体侧方外展90度伸出，使肘部和肩膀与手指对齐，手掌朝前。在肘部下面放置一个卷起的毛巾或瑜伽砖，以帮助提升肘部。
测试：通过将手掌向地面移动，将肩膀向前旋转，保持手腕伸直。
这个动作测试运动员髋部灵活性和核心稳定性，这对于力量训练中的任何练习、水中的身体姿势和整体脊柱健康都很重要。能够保持脊柱中立位臀部朝后较大范围的运动员具备良好的髋关节的灵活性以及脊柱的灵活与稳定。反之，则表明运动员大腿后侧肌群紧张，欠缺脊柱的灵活与稳定能力。
起始位置：站立，双脚与臀部同宽，脚趾朝前。
准备动作：保持脊柱中立，腿部略微弯曲。
测试：从髋部向后开始，躯干向地面倾斜，保持身体的压力均匀的分布在双脚，并保持脊柱中立，髋部向后至最大活动范围。
这个动作测试运动员踝关节活动性。运动员踝关节跖屈（绷脚尖）能力越强，表明他们在蝶泳腿和自由泳腿中具备更好的打腿效率
起始位置：仰卧在桌子上。
准备动作：在小腿下放置一条卷起的小毛巾。（图片中没有垫毛巾）
测试：将脚趾指向地板。
这个动作测试髋关节的内旋活动度。运动员髋关节内旋活动度越好，表明其蛙泳腿的效率越高。
起始位置：运动员坐在桌子上，双脚离开地面，膝盖与髋部保持一条直线。
准备动作：将双手放在桌子两侧，挺直躯干，保持脊柱伸展。
测试：将一侧的小腿向外延伸，尽可能远离身体，同时保持膝盖与髋部保持一条直线，并保持上肢姿势。
这个动作测试踝关节、膝关节、髋部、肩膀和脊柱的稳定性和灵活性，这对于运动员的力量训练和在水中保持运动效率都非常重要。杆子在整个动作过程中与膝盖和脚趾保持一致，同时保持脊柱中立。体重应均匀分布在双脚，膝盖的移动方式与脚趾一致
起始位置：双脚与肩同宽，脚尖朝前微微外旋，与身体夹角不超过30度。
准备动作：双手尽可能宽地握住杆子，保持杆子在头顶上方。（建议用木杆或PVC管）
测试：有控制的下蹲至臀部低于膝盖，保持1秒钟，站直回到起始位
考虑到游泳运动员年龄跨度较大，训练年限和水平差异较大，以上10个灵活与稳定的筛查没有办法给出一个全覆盖面的评价标准。
教练们可以结合不同年龄阶段和运动水平的运动员横向比较，大致能对同一级别的运动员的身体灵活性有个全面的了解，在训练的过程中追踪和观察其变化程度，弥补短板，为运动员的长期发展打下坚实牢固的基础。
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