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游泳运动常见的运动损伤及预防措施(一)

游泳康复 2025-6-28 21:43 10人浏览 0人回复
摘要

每一个体育项目都有各自的项目特征,专项教练员和体能教练的主要工作就是根据项目的特点和需求,制定符合不同运动员的课程和计划,让运动员取得良好的适应,实现长远发展。然而,根据项目特征,了解一项运动的常见损 ...

每一个体育项目都有各自的项目特征,专项教练员和体能教练的主要工作就是根据项目的特点和需求,制定符合不同运动员的课程和计划,让运动员取得良好的适应,实现长远发展。


然而,根据项目特征,了解一项运动的常见损伤,无疑是这块宏伟蓝图中的关键拼图,只有能长期保持健康的运动员,才能从身体和心理上在项目中走得更远。


本文就聊聊游泳项目常见损伤以及预防或降低损伤率的思路。


微创伤

微创伤是由于某个身体部位的过度使用而引起的损伤,这是长期从事游泳项目的运动员必然要面对的问题。可以想象一下,一个从小练游泳的小孩,每次的训练可能需要进行上千次的划水,这个数字放到一年甚至10年里会是什么样的量级。


过度的微创伤会引发炎症,破坏身体修复和恢复的能力。在游泳中,这个问题非常常见,尤其是在肩部、腰背部和膝盖部位。


澳大利亚一项涵盖年龄在13至25岁之间的精英游泳运动员的研究发现,在泳池中的时间以及训练量这两个因素与肩部疼痛和炎症密切相关。


撞击

撞击是指肌肉、肌腱或其他软组织在骨骼或韧带之间被挤压,这是游泳运动员常常经历的感觉。


当肌腱被骨骼挤压时,会感到疼痛。如果不加以干预,可能会导致肌腱炎或其他炎症。


重负荷的力量训练和高强度的游泳训练可能会引起人体的组织和韧带发生某些结构性变化,从而引发撞击问题。


对于游泳运动员来说,最常见的撞击问题通常发生在肩部,有时也被称为“肩袖疾病”或“游泳肩”。


通过持续的泡沫轴滚压和使用筋膜球进行积极的治疗,可以缓解筋膜的紧张感,使身体内部的结构保持在适当的位置,并帮助调整身体形态,以实现更有效的运动模式。


肩部和肱二头肌肌腱炎

冈上肌肌腱和肩胛下肌肌腱分别负责将手臂抬过头部并将手臂向内旋转,这两种动作是游泳项目里非常常见的,在这种姿势下肩峰下的空间会非常狭窄,极易对冈上肌肌腱和肩胛下肌肌腱形成挤压,因此,对游泳运动员有较高的风险。


虽然肱二头肌在游泳中不是前进推动力的主要贡献者,但在划水动作的抓水阶段会有所帮助,并且在划水完成前会保持或多或少地等长收缩。


当手臂冲破水面时,肩膀前部会过度伸展,同时向内旋转。蝶泳也是如此,但不同之处在于蝶泳恢复阶段需要两只手臂同时冲破水面。这需要比自由泳更多的力量、动力和稳定性,因为身体在水中没有另一只手臂来帮助固定和稳定身体。


因此肱二头肌肌腱也是游泳运动员存在较高损伤风险的部位。


肌肉结节

肌肉结节描述的是肌肉长时间过度紧张,导致僵硬和疼痛。疼痛的具体区域称为肌筋膜触发点。这些点可能是潜在的,意味着只有在触摸时才较为敏感,也可能是活跃的,意味着它们会主动辐射疼痛。出现肌肉结节的根本原因通常是重复性的运动导致内平衡被打破,一些与代谢相关的产物没有得到完全清除,从而导致某些区域阻塞。


游泳运动员常出现肌肉结节的区域包括上斜方肌、三头肌、胸小肌、背阔肌、髋屈肌群和小腿肌群。


腰部损伤

腰部是一个复杂的区域,不同的泳姿可能以多种不同的方式对其造成损害,甚至有人提出,高水平的竞技游泳可能会加剧腰椎间盘的退化。


例如,自由泳和仰泳运动员不断旋转髋部,这最终可能导致脊柱下部的椎间盘结构受损;蝶泳腿需要快速而激烈的波浪型运动,涉及相当剧烈的骨盆倾斜和脊柱弯曲;蛙泳运动员在手臂完成伸展动作并且头部冲出水面时必须过度伸展脊柱和髋部。


值得一提的是,如果腹肌的张力和参与度不足,并且脊柱胸椎段缺乏活动性,这些动作对腰椎间盘,特别是第四和第五腰椎会带来额外的压力,从而使椎间盘受损。


此外,一些腰部损伤还源于游泳运动员的骨盆与某些肌肉之间的位置关系,一些肌肉过度紧张,例如腰大肌、腰方肌、股直肌,会导致骨盆位置的歪斜,从而引发腰部疼痛。


膝盖

蛙泳运动员通常会遭受膝盖疼痛,因为蛙泳的腿部动作要求双腿完全弯曲,准备将水往后推时,双脚会旋转向外,髋部向内,然后在瞬间迅速合拢,俗称“收翻蹬夹”。这会对膝盖造成很大的压力。


其他泳姿的运动员也存在膝盖损伤的问题。在自由泳腿和水下腿时都需要进行高速而激烈的周期性收缩,以完全伸展双腿。随着时间的推移,这些运动会影响膝关节的内部结构,可能引发疼痛。


由于游泳运动员经常需要将脚尖绷直,小腿肌肉会变得紧张,影响膝关节的力线,进而让膝盖承担额外的压力。因此,所有游泳运动员都应持续关注且维持膝关节的稳定性。


脚踝

由于在水里脚踝重复的背屈(勾脚尖)和跖屈(绷脚尖),脚踝周围的肌群可能会紧张且张力失衡,随着时间的推移,这可能会导致脚踝不稳定。


这在青少年游泳运动员人群中非常常见,我们团队接触的小运动员们大部分都是后天扁平足,也就是由小腿肌肉张力失衡所导致的足弓塌陷,脚踝失稳。

因此,在生活和参与其他体育活动时很容易崴脚。在力量训练里,尤其是做下肢力量训练时,足弓塌陷会影响下肢力线,膝盖总会有内扣的趋势,进而又会对膝关节带来额外压力和损伤风险。


下一篇文章将跟大家聊聊如何预防、降低这些损伤风险,敬请期待。




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参考文献:

DENIZ HEKMATI/《Strength Training for Swimmers》









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