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400米个人混合泳分期与周期训练

中文游泳文献 2025-7-3 15:46 5人浏览 0人回复

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摘要

这篇论文《Periodization and Programming for Individual 400 m Medley Swimmers》发表在《International Journal of Environmental Research and Public Health》上，由 Francisco Hermosilla、José M. González-Rave、José Antonio Del Castillo 和 David B. Pyne 共同撰写。论文的核心研究内容是为400米个人混合泳（Individual Medley, IM）运动员设计一个详细的训练框架，包括周期化训练的关键要素。

研究背景

个人混合泳是一项包含四种泳姿（蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳）的综合性游泳项目，对运动员的技术、体能和耐力要求极高。400米个人混合泳特别考验运动员的中距离游泳能力，需要科学的训练方法来优化运动员的表现。

研究目的

本研究旨在提出一个基于现有教练和科学文献、结合作者实践经验的周期化训练框架，以提高400米个人混合泳运动员的训练和竞技表现。

研究方法

文献搜索：通过PubMed/MEDLINE、SPORTDiscus、Scopus和Web of Science等数据库，使用相关关键词进行搜索。
纳入标准：英文发表、提供训练区域、体积和/或周期化细节、关注IM事件中的游泳表现。
排除标准：有伤病或残疾的游泳运动员、其他水上运动参与者（如水球、跳水、铁人三项运动员）以及关注配速或IM事件多年表现趋势的研究。

生物能量学

400米个人混合泳作为中距离游泳项目，其能量来源于磷酸盐能量、无氧糖酵解和有氧碳水化合物、脂肪和蛋白质的氧化。运动员大部分训练时间用于提高有氧耐力，即在长时间内保持高百分比的最大氧摄取量（VO2max）。VO2max相关的速率（vVO2max）是中距离游泳表现的最佳预测指标。

训练监测

训练监测通常通过量化每周训练量来评估，并根据游泳速度和血乳酸浓度将训练量分为不同的强度区域。血乳酸测量被认为是确定训练强度的有用指标，有助于教练更好地监测训练负荷对肌肉的影响。

训练周期化

周期化是年度计划中训练程序的宏观管理过程。传统周期化模型是游泳中最常用的模型，它涉及将训练计划细分为顺序元素。训练周期化导致游泳比赛中所需关键生理和生物力学因素的逐步增强。

训练建议

第一宏观周期（Macrocycle）：重点发展有氧耐力至乳酸阈值，建议包括一般阶段（General Phase, GP）和特定阶段（Specific Phase, SP）。
第二宏观周期：以全国锦标赛为主要比赛，重点在于提高有氧耐力、乳酸阈值和VO2max。
第三宏观周期：最后一个周期，以国际比赛为主要目标，重点在于技术完善和身体要求的提高。

结论

尽管目前关于个人混合泳训练和周期化的知识和研究有限，但通过设计、实施和评估有效的训练计划，可以逐步发展关键的能量和生物力学变量。未来的研究应该确定个体精英游泳运动员长期效应，并研究不同的周期化模型和训练负荷分布对400米个人混合泳表现的影响。

这篇论文提供了一个全面的400米个人混合泳运动员训练周期化的框架，旨在通过科学的训练方法提高运动员的竞技表现。