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在游泳各种姿势中，都会大量用到转肩，移臂等动作，要更好的完成这些动作，需要很好的肩部柔韧性，肩部柔韧性的练习需要结合陆地训练进行。 通常情况下，常用的肩关节柔韧性陆地练习有以下这些： 1、压肩：压肩的方式有很多种，大多压肩动作都跟我们体育课上学的一样，一般就是扶墙压肩练习、双人压肩练习。 2、转肩：转肩动作主要作为最基本的热身活动之一，双膝半蹲，可先进行各八拍单臂转肩环绕，再进行双臂同时转肩环绕动作。 3、抓棍转肩：这是升级版的转肩动作，也是训练运动员的常用方法之一，方式是双手抓住一根笔直的木棍水平放于胸前，双手的位置根据实际情况调整，然后抓住木棍向身体后翻转。在翻转的过程中，双手必须同时抓紧木棍，加强这个动作的难度就是逐步缩小双手间的距离。当然，也需要注意双手的距离是逐步缩小的，不然很可能拉伤韧带。 4、吊环：这个是高级版的肩部柔韧性练习。吊环可以拉开双臂及双臂侧的韧带，同时也可以加强手臂的力量。做吊环翻转动作的时候需要注意安全，我就是血淋淋的教训，以前做吊环转体的时候，手没有抓紧，所以直接摔下来磕破下巴。所以提醒大家在做吊环的时候最好有教练在旁边指导。 |
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