游泳转身的技术分析和教学法

1、自由泳的转身技术

游泳规则中规定：运动员可以用身体的任何部分触及池璧。由于速度快可以不采用手触及池壁的转身技术，一般都采用侧滚翻或前滚翻转身技术。

    对初学者和一般游泳者来说采取平转身更容易些。在教学过程中，一般情况下都先从平转身或低头转身或摆动式转身开始，这几种转身可以使学生在转身动作前进行吸气，并有所准备，这种转身动作很象蛙泳和蝶泳的转身动作。

    （1）滚翻转身技术(图9—11)

    a、游进池壁：

运动员迅速游近池壁，并准确判断距离，任如错误的判澌都会导致影响转身效果差，滚翻转身不能用手，同时运动员应该了解并掌握充分和利用游进的速度惯性，身体随之前滚，从而形成滚翻转身。在动作开始前应吸一口气。

    b、滚翻转身

    开始时，翻转轴与水面平行。脚与腿伸展、双手向后贴于大腿，低头收下颌，继而向前翻转，头朝下，双手向下的压力有助于旋转，加上运动员的向前冲力，促使运动员迅速的滚动翻转。两腿在水面上，使其空中移动引向池壁并急骤收腿，双脚踏住池壁。

此时甥疋臂在体前扭转使运动员身体向相反方向旋转，运动员从直体转动变为半团身，由于身体的团缩而加快了翻转的速度。

运动员借势向前使滚翻转身就更容易进行，由于水的压力和圃流而帮韵腿都翻转。  (见图9—12)

    c、触及池壁

翻转后转体，运动员此时双脚稍稍分开踏住池壁。踝关节弯屈有助于蹬离池壁发力。转体后使运动员处于“侧卧”姿势，双臂从头部穿过，然后展体，向反方向滑行。

    d、蹬离池壁

    运动员呈侧卧姿势后，继而腿部肌肉收缩，并随之做1/4转体，用力蹬离池壁并充分展体，向前滑行并保持游泳姿势，其深度在水面下30—45厘米。在蹬离和滑行过程中，头始终在双臂之间，以防增加阻力。

    e、滑行

    运动员蹬离池壁后充分展体，利用蹬离池壁带来的最大速度，滑行深度由于手和头的轻微的向上动作，而使身体上浮逐渐变浅(在滑行深度太大的情况下，采取这样的动作是必不可少的)。

    f、开始游泳动作

    滑行速度逐渐减慢，当手臂开始划水时，腿也开始打水另一支臂则仍保持在身体的直线上，手向下的动作易使身体上浮。头部刚刚入水或差不多在此时呼气，正常的游进在运动员浮于水面就可开始游泳动作了。 

    （2）低头平转身技术(见图9—13)

    游泳高速进行，同时注意与池壁的距离，不要打乱动作节奏，动作和距离的准确性是必须很好配合的，在触壁前可以吸一口气，则有利于水下低头转身动作。

    触壁的动作是由靠前的手触壁，在水下15—25厘米，指尖向下并向转身方向，手掌平贴于池壁上，肘关节继而弯屈，使身体靠近池壁，触壁同时。团身收腿，低头含胸，应该提醒注意的是：如果比赛规则没有规定必须用手触壁的情况下，则应该采用滚翻转身动作为好，

    转身的动作中手臂是起很重要的作用的，它用力推开肩头，以致身体侧转，以致腿、臀部靠近池壁，另一手臂也可以做到侧转的配合动作，在实践中很少运动员用它。

    向侧转体的动作是在身体的垂直轴上(中心轴)进行的。运动员的背部与水面基本上是平行状态，转身后双脚踏住池壁，双臂向前伸展，头部低于双臂之间。

    整个平转身动作完成在水面下15—20厘来。

蹬离池壁的动作，用力上蹬，手臂伸直，开始滑行，接着开始游泳动作，其它和上一种相同。