游泳转身的技术分析和教学法

3、蛙泳转身技术(见图9—17)

蛙泳转身在竞赛规则中有如下规定：

（1）双手同时触及池壁，双肩平行在一水平面上。

（2）转身后手脚在水下只允许做一次动作。

（3）为了升至水面，手脚只能做一次长划臂动作，无论完成与否运动员不应再做第二次动作，即第一个动作完了即应破水浮出水面。

（4）转身后手脚做第二个动作时，头至少要有一部分露在水外。

教师在教学训练中应考虑到练习的方式和口令。

    a、游近池壁

    当蛙泳时，头露在水面上，可以更好的观察距离，最后判断池距要准确，充分展体，这样就可以在转身前能保持最大速度。

    b、触及池壁

    双手同时平行触及池壁，手在水面下20厘米左右，分开手指向上，手一触壁双腿立即在身下收缩。

    由于速度的惯性和手臂的弯屈，使身体进一步靠近池壁，头保持正常位置。

    c、转身

    这里讲向左转身，为了转体快，收腿，双脚靠近臀部，上体垂直，左臂划一次水，身体开始向左转，右手贴住池壁，身体继续沿垂直轴向左转。确切的说除了右手推池壁外，左臂的动作并不重要。

    转身开始时头在水外，可以吸气，转身一旦完成，双脚蹬池壁身体成俯卧，此时双臂微屈放在眼前面2D厘米左右，掌心向下准备前伸，身体和手臂在水下约45—60厘米处。

如果推池壁的手臂(右臂)从水面上回收，则有助于加快转身的速度，随后准备前伸为蹬离池壁做好准备。

    d、蹬离池壁

    蹬离池壁时，运动员身体全部在水下，背离水面30—45厘米，蹬离开始时上体呈平面。

    蹬离池壁时全靠腿部肌肉的用力收缩，这时身体应充分伸展，头部没于两臂之间。

    e、滑行

    滑行时运动员应充分展体并充分利用蹬离池壁时带来的高速度。

    f、开始游泳动作

    规则中规定，当转身后手臂和腿在水下只能完成一个动作，可做一次水下长划臂动作。长划臀动作时，手臂沿大腿做一次大幅度划水动作(见图9—18)即转身后双臂紧贴身体，以便减少滑行时水的阻力。

    当手臂还原时，双腿用力蹬，此时双臂充分伸展呈流线型，头随之抬起，其目的是为了使身体能及时浮上水面。一旦头露出水面，游泳动作就开始按正常的蛙泳动作游进，头部露出水面时即可开始用嘴鼻同时呼气。