游泳转身的技术分析和教学法

动作名称

练习方法

动作要点

（1）蹬离池壁和滑行。

①蹬离池壁，一手握杠不做游泳做动作。

②用双手引导使身体上浮水面，不做游泳动作，重复几次。

③滑行和蹬离池壁、在水下30—45厘米

①蹬离池壁在水下。

②在恰当的深度。

③双脚踏住池壁分开可以不在同一高度。

④与池壁保持一定距离，以便用力蹬离。

⑤头没于两臂之间。

⑥手伸展两拇指接触手心向下。

⑦蹬力用在双脚。

⑧滑行是不行的，用手做升降器，在适当的深度。

（2）蹬离池壁和滑行加上腿的动作。这只是一个完整的练习不要在滑行外专门打水。

（见图9—20）

①手握杠蹬出滑行一段后，开始打水用手做升降器浮上水面，然后身体伸展，腿做推进器。

②开始在小半场练习然后在全场距离练习。

①以上要点也适用于此。

②在开始打水前在滑行中默数2～3秒。

也就是强调蹬离后滑行的速度比游泳的速度快。

（3）蹬离池壁，滑行后配合游泳动作

（见图9—21）

①同上，但加上手臂动作。

②身体在划臂时稍转动，往后可以让学生练习体会侧身蹬离出发练习。侧身有助于手臂动作的完成。

①一支臂划水时另一支手臂保持伸展姿势。

②游泳者身体几乎浮出水面，手臂还愿在水面上。

（4）打水滑行和滚翻练习

（见图9—22）

①蹬离滑行打水做前滚翻转动作。

②翻转练习时可先做原地跃走翻转。

③翻转后转成侧卧姿势。

①蹬离滑行后低头做向前直腿翻转动作，身体团缩。

②手向下划手贴于髋部有助于翻滚。

③睁眼看方向。

④低头收下全面颌。

⑤可以让学生扼要记，蹬——伸——团身翻转——伸。 

动作名称

练习方法

动作要点

（5）翻转借助游泳的惯性冲力翻转。

①水下进行手腿动作同上，在半场进行团身翻滚后伸展。

②同上加入转体，使学生翻转后呈俯卧姿势，一般可让学生做成半侧卧姿势。

①翻转前应快游。

②团身前自然伸展。

③在池中放一个“轮子”让学生看转身的形象。

④重复练习几次后学生一般可以自然学会。

（6）在全游泳池中进行，使学生熟悉比赛状态。

①游到池边完成连续的转身动作，注意力集中在转体。

②开始翻转时可以离池壁远些，最后要接近池壁。

①同上。

②强调游近池壁时不要减低速度。

动作名称

练习方法

动作要点

(1)平转身

①站于浅水中面向池壁，手扶池壁，头没入水中，向上跳起。团身，同时用手握池壁，转体向相反方向然后脚踏住池壁，但不要蹬出，要求注意力集中于转身动作。

②稍离开池壁，打水游向池壁做转身动作，最后脚踏住池壁，不蹬出。

③从稍远方游近池壁，用习惯手触池壁转身双脚不蹬出。

①尽量团身。

②背与水面平行。

③触壁手应有效。

④另一支臂协助转体。

⑤低头转向转体方

⑥睁眼看方向。同上再增加。

⑦手触池壁臂半屈。同上再增加。

⑧加快游近速度。

⑨看池壁判断距离。

(2)平转身蹬离池壁滑行

双腿用力蹬出，使转身后有一段滑行距离。

同上再加。

⑩双脚稳定的蹬出池壁，稍稍分开。

(3)平转身蹬离池壁，滑行和开始游泳动作。

开始游泳

并换手触壁，转身

同上再增加

11开始游泳动作、前、蹬出俯卧滑行，然后开始游泳动作。

动作名称

练习方法

动作要点

（1）蹬离池壁滑行

（图9—23）

①面向池壁，仰卧蹬离池壁滑行。开始将身体拉高一些然后没入水放手。蹬离池壁，深度约30厘米、拉起身体时吸气。随之头后仰，蹬离后身体伸展，双臂放置于头后伸直，滑行中学习用鼻子轻轻呼气直到露出水面。

①用力时注意平均用力双脚可以在一水平线上。

②头后仰。

③滑行中充分展体。

④掌心向上控制上下。

⑤转身时注意呼气避免呛水。

动作名称

练习方法

动作要点

（2）蹬离池壁滑行配合手腿动作。

②同上，当滑行一段后开始打水，身体浮上水面。

③同上，配合手腿动作。

⑥一只臂划水。一支臂后伸，两臂交替划水。

（3）坐卧（见图9—24）

让学生坐卧水中髋关节弯屈，膝关节接近水面。手臂侧伸，做划橹动作使身体随之转动。

①身体充分弯屈。

②开始头部垂直随着转体。要求头部后仰。在转动过程中要求尽量看天花板。

（4）坐卧半转体蹬离池壁滑行。

（见图9—25）

学业生站在浅水中，然后坐下并转动，脚蹬池壁，身体后仰开始伸展在水面滑行。

①双脚踏稳池壁。

②与池壁的距离要适当。

③双臂充分后伸，头在双臂之间，脸朝上。

（5）靠池壁、转体。

（见图9—26）

①学生站立水中背后池壁，一只手臂从肩头放在池壁上，然后轻轻蹬池底跳起并半团身屈臂靠近池壁，成坐姿随之双脚蹬池臂并转体。

①手在水下触池壁。

②手指向下。

③开始屈臂团身并用力推池壁帮助转体。

④与池壁保持恰当的距离。

⑤头充分后仰。

（6）蹬离池壁并转身。

②同上再加入。

③水面蹬离池壁。

同上

（7）仅用腿打水游向池壁，并放好手的位置。（图9—27）学生可采取一种方式，测与池壁距离。

①用腿打水游向池壁。

②一支手臂做划水动作，另一支臂向后伸展。

③手触池壁后继续打水。

①游姿要保持始终。

②靠前的手臂要伸直靠近头部。

③向后看“触池壁点”的时间尽量短。

（8）用仰泳腿打水游向池壁，充分展体，做完整转身动作。

①学生从游泳池中间或另一端开始，仅用腿打水身体伸展。

②两臂后伸用习惯手臂触壁转身，然后蹬离池壁滑行。

①打水要有力。

②用习惯手臂触壁。

③头后仰。

④触壁中手指向下用力。

⑤转身时腿在水外。

⑥在水下蹬离池壁滑行。

（9）仰泳完整配合动作并作转身。

同上，并加入

⑦蹬离池壁时身体伸展，先一只手臂划水转入正常游。

⑧滑行中呼气。同上。

动作名称

练习方法

动作要点

（1）蹬离池壁滑行。

同自由泳转身练习蹬离池壁滑行。滑行时比自由泳深。因为两种姿势不同。

蹬离池壁后滑行时要深。大约45—60厘米。

（2）蹬离池壁，滑行划水和打水。

开始在水下游，应强调规则规定。

动作幅度要大，从大腿开始，蹬腿时头部稍抬起。

划水，蹬腿，抬头，头先出水，头出水后，开始用嘴和鼻子呼气。

①划水幅度要大，肘关节弯屈，高肘向后划水随之沿大腿向后伸展。

②回手时沿大腿两侧回收。

③开始时头部位较低。

④蹬腿动作与抬头动作几乎同时进行。

⑤蹬水深度要适当以便露出水面前做一些动作。

（3）触壁、侧转身蹬离池壁，滑行。

让学生站于水中面向池壁，然后探身向池壁，双手触壁，手分开与肩同宽，双手在同一高度触壁，在水上或水下均可。触壁后向上跳起转向同时向外推水，开始用双手，然后一臂后摆身体随之侧转脸向下，脚踏池壁立即蹬离池壁。身体向前伸展手臂。

①强调双手触池壁。

②头转向转身方向。

③身体上浮不要过高。

④侧转体180°面向泳道。

⑤在水下蹬离池壁呈俯卧姿势。

（4）触壁、转身蹬离池壁。

（见图9—28）

在浅水中站立走向池边壁。用双手触壁，向上跳起。随之转体蹬离池壁，滑行并开始游泳动作。

①同上

②强调按照规则要求练习。

（5）游近池壁转身后继续游进。

1、游向池壁转身。

2、全池游，转身。

同上。

动作名称

练习方法

动作要点

(一)游近池壁太慢(如学生有能力应快游不要减低速度)。

1、为了转身而速，

2、不应强咖转身速度。

3、学生害怕触壁碰伤。

4、受直线速度慢响。

1、要求游近时不要减速。

2、戴上眼镜睁眼看前方。

3、仰泳可以看天花板等一标记。

4、直线速度会转变为转身速度。

（二）盲目游近池壁。

没有测定距离。

同（一）

（三）判断距离错误撞池壁。

1、没有选好转身时机。

2、练习不够没有形成定型。

3、不了解转身时身体仍有向前冲力。

1、重复练习次数。

2、池外有人指导让学生了解转身时与游速有关，应借其惯性，并正确判断时机。

（四）转身时需要团身，而没有团身和必要的使腿露出水面

转身时身体伸展没有团缩，团身有助于加速转身，腿露出水面可以加速转体。

教师应告诉学生团身和部分身体露出水面。能够加速转身的原理，并要求随时注意和多体会。

（五）滑脱或转偏。

转身不够或一只脚蹬离池壁。

要求充分转体，双脚触池壁。

（六）蹬壁无力转身太早。

转身时身体离池壁太远，脚踏不到池壁。

同（三）

（七）蹬离池壁太深。

蹬离池壁时，方向向下了。

教师应做正确示范强调在水面的位置。

（八）水面上蹬离池壁。

头抬得过高。容易溅起水花和浪。

同（七）

  (九)滑行时身体未充分伸展。

  蹬出时无力。身体团身没有成好的流线型。

重做蹬边滑行练习，强调蹬出后身要伸展成流线型，延长滑行时间。

  (十)过早开始游泳动作。

  没有掌握好开始游泳动作的时机。

池外有人指导，强调充分利用蹬离后睁加速度，根据不同泳势测定滑行的时间。

（十一）转身方向错误。

仰泳转身易犯转身方向错误。触壁后应向触壁手另一侧转体。

仰泳则向同侧转体。

转身时应朝触壁手另一侧转体。进行专门练习。

仰泳应向同一侧转体。

（十二）低头不够。

眼看前面池壁怕撞伤，影响低头动作。

低头在滚翻转身和平转身中都很需要。教师应强调此点。