游泳转身的技术分析和教学法

2、仰泳转身技术(见图9—15)

游泳竞赛规则规定，在手臂或头未触臂前，身体不能改变其仰卧姿势。

仰泳转身技术中，最快的是半滚翻转身和侧滚翻转身技术，下面分述：

    （1）游近池壁

运动员游近池壁时不要减速，保持动作，在判断距池边距离时，可以向后看或向两侧看。或者对场地熟悉的话：也可以看天花板上某一标记，在距游泳池两端5米戮处，上空设置有标帜旗，也可做为判断距离用。手臂也可以测距，在看距离时，肩部不要下沉太多，这是常犯的错误要注意保持身体的正确姿势。

    （2）触壁

    靠前的手臂在肩的延长线上，触壁时用手指或手掌，当臂刚刚入水一旦触及池壁，手指或手臂即应向下翻转。触壁手臂稍弯屈，使身体更靠近一些，此时应迅速吸口气，头向上后仰。如果第一下没触及池壁，另一支手臂应立即补上，这时双手触壁。

    （3）转身

运动员身体随惯性向前滑进，并绕触壁的手的肩头旋转。向着触壁的手的方向转身，转身时头后仰，脚与膝在水面外。(见图9—16)触壁手弯屈。另一支手臂可以靠近身体，不一定参=哥动作，但也可向相反方向划水。

当双腿翻转时，转体同时弯屈的手臂伸展推离池壁，此时团身绕垂直轴(中心轴)旋转，使脚踏住池壁，在水下18—20厘米处，在伸臂前双臂弯屈，双手分开，头部后仰，脸向上。

    当转身过程中，水可能进入鼻腔，运动员可以用鼻子轻轻呼气，这种方法需要一定的训练过程才能做到。

（4）蹬离池壁

双脚应踏住池壁，双腿微开，髋、踝关平弯屈，准备伸展蹬离池壁，为了蹬腿时用力一致，双臂应前伸。

蹬离池壁时靠双腿肌肉的用力收缩，运动员完全没入水中，整体成较好的流线型，并向反方向蹬出。

（5）滑行

滑行时身体呈流线型，应充分伸展，滑行在水下进行，直到滑行速度接近游泳速度时开始游泳。如果入水时鼻腔进水此时可以慢慢呼气。

（6）开始游泳动作，开始游泳并伴随呼气，随后进入正常游泳动作。