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仰泳技术教学中常见错误动作及纠正方法
一、身体姿势
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错误动作和产生原因
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对游泳技术的影响
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纠正方法
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1、坐在水中成“坐姿”
原因：这是由于怕水浸没面部
而头低的过多或者只因为害怕全身紧张引起。
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1、加大身体截面增加阻力。
2、由于害怕全身紧张使四肢动作完成更困难。
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1、使之明确正确的身体姿势。
2、先仰卧在水面做一些滑行练习。
3、单做些分解练习如打水，但不要借助于浮漂，要求全身放松。
4、收臀挺腹。
5、头部充分后仰眼睛看天花板。
6、要有勇气。
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2、身体太高
原因：这是由于头部过分后仰或过于挺胸所致。
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1、腿部容易下沉影响打水动作。
2、减弱腿部打水效果。
3、容易全身紧张影响呼吸，水易侵没面部。
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1、头稍稍抬起。
2、只做打水练习。
3、完整配合练习眼睛看斜上方。
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3、身体倾斜过度(超过45°)身体左右摆
原因：这是由于手臂划水动作在整个划水中过分用力而导致向一侧倾斜。
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1、影响完整动作配合节奏。
2、影响腿部踢水动作。
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1、要求腿部不动只做手臂划水可借助腿部浮体练习。
2、注意空中移臂和入水动作。
3、保持肩关节稳定和充分利用滚肩动作。
4、加快手臂动作。
5、完整配合练习。
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4、弓背
原因：这是由于头部过分后仰所致。
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1、头部过分后仰甚至侵没水中。
2、背部肌肉紧张。
3、腿和腹部露出水面。
4、由于头部过分后仰，侵入水中造成呼吸困难。
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1、借助浮漂做打水练习。
2、也可采用矫枉过正的方法可使身体微座稍收腹。
3、只做打水练习手做摇橹划水双眼看脚（矫枉过正）。
4、完整配合练习眼直视双脚（矫枉过正）。
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二、腿部动作
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错误动作和产生原因
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对游泳技术的影响
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纠正方法
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1、脚露出水面
原因：
上踢过高。
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1、击起水花太多造成水涡增加阻力。
2、耗费体力。
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1、身体姿势要正确，明确打水要点和打水时易犯错误。
2、不用浮漂做打水练习，要求向上踢水时大脚趾刚刚露出水面。
3、要求节奏减慢稍加深度。
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2、脚蹬水(踏水)或在踢水时
膝关节过份弯曲致使膝关节出水。
原因；踢水概念不清。
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1、减弱打水效果。
2、击起水花增加阻力。
3、身体姿势起伏太大增加阻力。
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1、不用浮漂做打水练习注意臀部向上挺，脚推水。
2、强调膝关节不要露出水面。
3、注意腿部打水时动作效果。
4、完整配合练习尽一量减少水花。
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3、打水太浅太快
原因：
小腿用力、抖腿。
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1、减弱打水效果。
2、击起水花太多。
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1、放慢动作要求增果。
2、借助浮漂练习踢水，注意幅度。
3、注意打水时要从髋部发力：
4、完整配合练习要求6次打水。
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4、勾脚踢水
原因：
踝关节僵硬。
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1、打水效果差(无效)不能产生推动力。
2、由于缺少上升力，髋和腿均易深陷水中。
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1、坐在池边练习打水注意脚的动作要放松。
2、脚踝关节充分放松。
3、要求打水时髋部发力，膝关节放松。
4、游动中做腿打水练习，可用臂前伸不动注意脚的放松。
5、完整配合练习注意脚的动作。
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5、双腿分离太大并伴有身体下坐姿势
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1、整个配合动作效果差。
2、出现踩水现象影响效果。
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从头开始练习所有腿打水的练习要求注意每一个动作要点。
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三、手臂动作：入水
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错误动作和产生原因
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对游泳技术的影响
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纠正方法
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1、不在身体纵轴上或不在肩延线上(在头的侧面超过纵轴线)原因。这是由于不明确入水要点和过于放松
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1、影响身体侧摆。
2、手入水时肘关节过曲影响下一部划水动作。
3、由于手臂倾斜影响整个划水推动力减弱。
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1、握杠练习或别人辅助练习正确入水动作。
2、移臂练习要求入水时在肩的延长线上小手指先入水。
3、要求动作放松不要紧张切忌僵硬。
4、完整练习注意手的动作。
5、可以采取矫枉过正的方法要求入水点在肩外些。
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2、入水过曲在肩延线外侧
原因：这是由于肩关节灵活性差（主要是男性）或不了解臂的入水动作要点。
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1、由于肩关节僵硬动作不连贯水花四溅，减低效果影响划水。
2、划水整个过程缩短，推动力减弱。
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1、加强柔韧性练习和肩关节灵活性。
2、可做陆上模仿练习双臂如风车转动。
3、握杠练习或由别人帮助练习正确动作。
4、注意手臂的入水点和入水姿势。
5、完整配合练习。
6、利用矫枉过正的方法可要求臂入水时手臂入水点可超过身体纵轴线。
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3、手臂先入水
原因：
手臂未转让
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增加阻力，影响抓水。
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1、要求直臂入水手腕向小手指弯曲。
2、托扶或不托扶练习正确入水动作。
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4、入水时有停
原因：
不连贯。
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1、容易使肩部冲力过猛而下沉。
2、容易使身体摇摆。
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完整配合练习注意
动作的连贯性。
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5、入水控制不好这是由于移臂过猛所致
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容易形成水花过、多、水涡过多增加阻力和消费体力。
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完整配合练习注意入水时要慢并且有意识的加以控制。
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6、入水太远
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过份松驰，而偏离肩延线。
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握杠练习，注意使肩和手臂保持在同一轴线上。
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抓水：
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错误动作和产生原因
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对游泳技术的影响
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纠正方法
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1、手指分开致使移臂过份放松
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1、影响抓水。
2、消耗体力。
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1、五指并拢屈腕抓水。
2、借助扶杠或在别人帮助下练习。
3、完整配分练习。
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2、手太倾斜
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减小推进力作用。
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1、手腕稍弯曲使推动力朝向脚的方向。
2、借助扶杠练习或由别人帮助练习。
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3、抓水太慢注意快抓水是
推动力的基础。应该快抓。
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由于抓水不够影响拉水和推水动作而使推动力减弱。
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1、对症下药注意动作稍快。
2、完整练习加快寻臂动作的节奏。
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拉水：
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错误动作和产生原因
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对游泳技术的影响
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纠正方法
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1、手臂太高
原因：
无抓水动作。
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1、水涡流过多增加阻力。
2、消耗体力。
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1、使手在水下至少保持10厘米的深度。
2、借助于浮漂做单臂练习。
3、完整练习。
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2、手臂太深
原因：
入水无抓水动作或过于放松。
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1、水流太大增加阻力。
2、肌肉消耗力太大。
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1、手臂练习用浮漂或借助同伴帮助练习。
2、拉臂时关节保持平稳。
3、完整练习头和肩部保持平稳。
4、两臂交替练习（可用浮漂）。
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3、拉水时手臂太直（这种拉水动作对初学者来说是适合的)
一旦有了一定的灵活性，手臂可稍弯曲(掌心向脚)
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1、消耗体力
2、产生推进力小。
3、在没掌握屈臂前可用直臂。
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1、应了解手在水下应保持长时间的向后（脚）的拉水动作。
2、用浮漂或同伴帮助练习。
3、完整练习注意动作要正确。
4、采用浮漂两臂交替作。
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4、手心向上或向着手臂
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推动力减弱。
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看第8种错误纠正方法。
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5、拉水时肘在手前
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1、脱肘、滑空。
2、推动力减弱。
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同上
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6、拉水太快
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1、容易产生水涡流多增加阻力。
2、手的动作往往失效。
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1、要求整个手臂动作放慢。
2、拉水要长才能发挥更好的效果。
3、用浮漂两臂交替练习。
4、完整练习。
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1、无效推水
原因：由于臂拉到肩部就收回了，动作太慌忙。
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1、产生推动力太小。
2、影响动作节奏和效果。
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1、动作要完整要一直推到大腿。
2、可用纠正前面第3种错误动作的方法来纠正。
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2、半推水
比1远
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1、推动力小。
2、影响动作节奏。
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同上
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3、推水过深手背先出水
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臀部下沉(作用力与反作用力的影响)。
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手臂推水尽量靠近身体或手与前臂降低推至臀侧10厘米处结束。
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4、推水太快
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1、水涡太多。
2、手臂无效的移动。
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可以采用拉水第6种错误的纠正方法纠正。
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出水：
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错误动作和产生原因
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对游泳技术的影响
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纠正方法
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1、由于推水不充分或过宽手臂未从大腿处出水
原因：
出水概念不清。
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1、影响推动力减弱。
2、移臂时会出现手臂弯曲或离身体太远。
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1、推水动作要充分，可触及大腿后再提臂出水。
2、可用纠正推水错误动作第1种纠正方法纠正。
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2、太快
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1、由于作用力与反作用力的影响而使肩部相应的下沉。
2、手臂出水快容易带出水而溅到脸上。
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1、要注意出水动作稍慢并有意控制。
2、完整练习，使出水动作和入水，拉水推水动作连贯起来。
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3、手臂太紧张应该明确出水
动作首先是肩部滚动大臂带动小臂，手臂应半放松。
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1、容易消耗体力。
2、移臂时容易僵硬而不连贯。
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1、完整练习选择适宜的游距使练习者有时间建立节奏，并体会臂的放松动作。
2、练习中观察臂出水和移臂是否放松。
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4、手在出水时有一停顿动作
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1、影响臂整个划水的节奏和连贯性。
2、消耗体力。
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可用以上办法纠正。
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空中移臂
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错误动作和产生原因
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对游泳技术的影响
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纠正方法
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1、移臂时过宽
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1、移臂过宽容易造成身体弯曲呈 “香蕉”状。
2、加大阻力。
3、影响腿部动作节奏。
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1、可采用垂直空中移臂大拇指先出水小拇指先入水。
2、用脚勾杠或同付帮助练习。
3、完整配合练习在游进中注意体会动作。
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2、移臂太快
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参看入水错误第6。
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用纠正人水错误动作第5的方法纠正。
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3、移臂时手臂过屈(不要与手
臂放松稍屈相混合)
原因：屈肘。
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1、影响完整配合动作的柔韧性和姿势优美。
2、当肘部一过肩就重新加快以致人水时水花四溅增加阻力。
3、重新伸臂时会消耗一定体力。
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可采用纠正错误动作1的方法纠正。
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4、太紧张(肘和手腕僵硬)
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参看出水错误动作2
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要求动作放松，用纠正出水错误动作之2的方法纠正。
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5、手与臂交错
(手臂同时人水)
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1、水侵没脸部。
2、手臂多余动作增加阻力。
3、一般导致在头后或头侧人水。
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可采用移臂错误动作1的纠正方法。
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呼吸动作：
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错误动作和产生原因
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对游泳技术的影响
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纠正方法
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1、头部过份后仰鼻孔进水
原因：
怕喝水。
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1、容易呛水和咳嗽。
2、造成恐慌。
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1、观察呼吸规律只臂划水时吸气，一臂划水时呼气。
2、嘴吸鼻呼，用子呼气很重要。
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2、头部过低或憋气
原因：怕头没水
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1、不易呼吸。
2、影响游泳姿势。
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1、注意嘴部露出水面。
2、加强身体姿势要求。
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五、完整配合技术
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错误动作和产生原因
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对游泳技术的影响
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纠正方法
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1、手臂动作不连贯(应该象旋
转的风车一样)
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1、推动力不连贯。
2、消耗体力，时快时慢影响节奏。
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1、完整练习着重注意手臂动作的连贯性和稍紧张，密切配合、
2、其它动作逐步解决。
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2、臂腿配合不协调或停顿
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1、影响提高推动力。
2、身体起伏或摇摆都会增加阻力。
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1、完整练习按2:6配合动作有节奏的练习。
2、游进中注意腿臂都应放松。
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注释：正如我们通常所说，一般来讲任何一部分动作的错误都会给完整配合带来不协调。因此，在教学练习中重复进行一些正确练习方法和必要的辅助教学练习是非常必要韵。（摘自《游泳教学法的科学》温仲华编著）
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