自学游泳-自由式姿势检视 如何进行自我提高 完全分享

自学游泳-自由式姿势检视

自学的自由式，自己在游，
没人帮你看，知道自己游成什么样吗？
不妨检视一下自己的姿势如何！
另外提醒腰为游泳的运动轴心，
多练习弹腰(蝶腰)，有助身体的柔软还有协调性。

自由式姿势检视：
一.身体位置：
身体位置成水平(跟水面)，
身体的滚动是在轴心上(双手划水交替时)。

二.头的位置：
水面与头部接触的位置，约在发线位置(后脑顶)。

三.手臂动作：入、出水阶段
入水时在肩膀前端入水，
入水时拇指入水(小指出水)，
入水时强调手臂的延伸。
(小秘诀：手入水时眼睛看着前下方(不是正下方喔)，
或是眼角看着自己的手掌背，确定手有伸直向前延伸)。

四.手臂动作：推进阶段
高肘移臂入水(肘高跟水面呈△形)，
高肘划水『S』型或『？』型划水轨迹，
推进结束在大腿，推进过程持续加速。

伍.手臂动作：回复阶段
高肘放松回复(曲肘放松拉出水面)。

六.划手时机：
决定于开始及结束的位置(双手交替)。

七.换气：
身体滚动的时机便为换气的时机，
单边换气(二拍)、双边换气(三拍)，
换气时身体滚动，手肘拉出水面的同时，
脸部转头的位置，脸颊三分之二转出水面。

2.腿部动作：
打水动作由臀部带动，膝盖微曲放松，
打水动作是连续不中断。
打水轻柔，勿过度紧绷或猛力打水。
打水节奏(二拍、四拍、六拍)。

自由泳练习观摩：

1.popov(俄国斯最知名的自由泳选手，
前奥运选手，巅峰时期打遍天下无敌手)。
影片是放松的练习姿势，注意手肘出水面的角度，
还有水面下的S形划水(初学者力量不足会有点累)，
抬头捷的部分上过救生员课程都知道，
就是头部要保持向前，不可转动，
(初学者注意，此练习很累，在50米泳池练习时，
请注意体力，吸气不足，或鼻子浸水，会造成乏力)
另外的侧游，刚开始可藉助浮板，
身体习惯后，即可轻松的做侧游练习(两边互换)。
youtube网址：

2.萩原智子(日本知名前国家选手)
动作流畅，姿势优美，
可注意双手划水时身体的滚动。
脚打水时的脚背下压动作，
顺着身体滚动，脚呈左右侧泳打水。
另外换气脸部的角度，很多人经常翻转过大。
youtube网址：

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是个不错的方法

谢谢。。。很好，就去试下

很好，很受启发,我平时都一直注意这个

好东西要收藏！感谢楼主分享

非常非常感谢！！！

好帖！获益非浅，好好试试。尤其是流线型，很值得。

不错学习了。

哇！高人出现了！
平面理论受益匪浅！
感谢！！
希望泳友能够多发这种高质量硬碦的帖子！
再次表示谢意！！

这个是好东西，真的好东西