《CrossFit训练指南》为国内首部CrossFit训练理论与方法的中英文对照版本，由民间资深运动精英编译制作，具备极高的训练指导价值，是身体与精神全面强健的必备手册。
CrossFit训练指南 目录
CrossFit
理解CrossFit 3
基础知识 6
什么是强健？ 16
强健和健康的三维定义 25
技术 27
阀值训练 27
动作
运动员解剖学与生理学 29
深蹲详解 32
过头深蹲 39
肩部推举，胸部推举，冲刺推举 47
硬拉 52
药球翻转 57
臀肌－腘绳肌训练器(GHD)仰卧起坐 63
营养
食物 67
血糖指数 69
膳食计划 71
营养讲座：避免疾病 81
营养讲座：优化表现 81
食谱，炎症和疾病 82
计划与规模
CrossFit训练计划理论模板 84
让大妈变姑娘 89
训练与教练
基础与精湛 94
致命训练 96
横纹肌溶解真相 99
传授，观察，纠正9个动作
徒手深蹲 104
前深蹲 105
过头深蹲 106
肩部推举 107
胸部推举 108
冲刺推举 110
硬拉 111
相扑硬拉 112
药球翻转 113
关于许可 115
理解CrossFit
CrossFit的目标、秘诀、方法论、实施和适应性既有整体性，也有独特性，它们共同定义了CrossFit，并对CrossFit训练计划的成功应用起到了指导性作用。
目标
从一开始，CrossFit的目标就是打造一种包罗万象的强健。我们一直在寻求建立一种训练计划，使我们的身体能够承受任何突发情况的需要：既能应付未知情况，也能应对不可知的状况。在考察所有的运动项目和身体机能需要之后，我们不禁要问：什么样的身体机能和适应性最能够普遍性地发挥其优势？从逻辑上讲，所有运动所需能力的重叠部分应该是最能满足要求的能力。概括地说，我们的专业就是不专业。CrossFit的第二个问题（“什么是强健？”）会详细解释这一观点。
秘诀
CrossFit的秘诀是“实用性动作、高强度和持续变化”。实用性动作是指统一的、以躯干为引擎的运动模式，是复合性动作，也就是多关节参与的动作，它们自然而有效，是身体和外部物体的火车头；是一种从核心到末端的收缩冲击波；实用性动作最重要的特征是可以描述将大重量在长距离上快速移动的能力。重量、距离和速度这三个参数使得实用性动作能够胜任功率输出。强度是一个独立的变量，与某项练习的适应性最大化有关，被精确地定义为功率。在意识到训练的和度与适应性高度相关之后，我们对实用性动作和强度采取了持续变化的策略。我们相信应对随机的身体挑战的训练与那些固定的、可预见的例行套路会有很大不同。
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