握拳游自由泳是一种提高自由泳技术的方法 让你感觉手掌好大哦

方法很简单就是双手握拳游,一个星期后你会感到不一样的,有惊喜出现。另外，握拳游的时候除速度稍受影响外，应感觉水准没有任何下降。可以体会到利用重力和身体势能的转换来做前进的动力，推水反而并不十分重要。是身体躯干大肌肉群在参与而不是手刨脚蹬。就像泰瑞说的，“身体做所有的工作，而且决定划水的节奏。”




握拳游对抱水和臂划水改进很有好处。
看过国外的一些录像包括全浸的，都有推荐握拳练习。握拳时划水面积小，伸直手臂如同棍子，必须曲肘才能抱水，长期练习可以养成高肘的正确习惯，一旦拳头打开，如同戴上划水板，动力增大。全浸创始人特里主张不要使用划水板练习，因为作用刚好相反，戴上它，感到动力大增，一脱下就感觉手臂像根棍子，有心无力。我试了一下，感觉挺好，有些高肘的味道了。现在的动作不到位，划水效率低，张开手时忘记了高肘，反而握拳时自然高肘。我觉得这是个好方法，长期练习会形成高肘的习惯。

好好学习，正好试验一下。

等奥运的人哈哈

握拳游对抱水和臂划水改进很有好处。
个人认为还是寻找自由泳滑行感觉的好办法

它的道理就是减弱了手划水的作用，让你体会胳膊的划水感觉。不必从单手开始，两手同时开始。

移臂也是需要握拳的（有点怪怪的），前臂明显感到对水的作用力，是划手无法想象的！
以前就是刚开始练，呼吸有点困难，主要是划水力量小了的缘故吧，我想！

移臂也是需要握拳的（有点怪怪的），前臂明显感到对水的作用力，是划手无法想象的！
就是刚开始练，呼吸有点困难，主要是划水力量小了的缘故吧，我想！

关于单手握拳
摘自悠游：
“在这一点上，运动员应在其运动生涯的早期阶段，就注意发挥他们主划水臂的作用。使主划水臂的划水效果占其划臂推力的55-60%。这种习惯一旦养成，游进动作就自然了。

如果运动员能加大次划水臂的推力，游泳成绩会大幅度提高。例如，如果图18上的运动员
左、右臂获得的平均游速相同，她100米成绩大致会提高2秒。通过下列等式可看出：

100米÷1.87米／秒＝53.47秒

如你所见，右臂划水时平均游速为1.87米／秒，左臂划水时平均游速为1.75米／秒，两臂划水的游速差为0.12米／秒。如果该运动员两臂划水时的游速都能达到1.87米／秒，她100米的比赛成绩将是53.47秒，这一成绩大约比她在1984年奥运会上夺冠成绩快2秒。

由此可知，左、右臂划水时的游速差是巨大的。这说明对大多数经验丰富的运动员来说，有巨大的技术改进空间，改进次划水臂的技术可获得丰厚的回报。然而，不论是改进侧优势，还是改进臂划水动作的习惯，以便双臂划水获得相同的推力，尚存一些悬而未决的问题。尽管如此，运动员仍可通过一些适当的练习在一定程度上改进划水臂的动作。对此，我提出三点建议：

第一个建议是在每个大周期训练之初做一些次划水臂的专门练习。最好的一个练习是主划水臂握拳，次划水臂正常划水游进练习。该练习有助于加大次划水臂的练习负荷。这一练习还有助于提高次划水臂的灵敏度和耐力，从而使该臂划水动作更有效。

第二个建议是身体左、右转动角度力求一致。运动员向非吸气侧转动应充分，以加强该侧内划和上划动作的力度。
……”

我觉得这种方法适用于熟练的泳友，对于初学者一定会造成呼吸困难。还是循序渐进吧。确实属于中级阶段练习，谢谢

首先要说明掌握自由泳惯性滑行的条件，主要包括以下几点：

1、身体尽量向前延伸拉长（收腹、上臂向前远伸），保持流线型；
2、打水交替轻缓，同时确保身体与水面最小的夹角（不要翘头），以减少水阻；
3、游进中一定要肩胯同体侧转滚动，避免甩胯及散腿打水（否则水阻加大）；
4、上臂入水：抓、抱、推水的过程应由慢到快，推水开始是主要发力点（上臂在水中不要用平均的速度）；
5、在以上4点基础上，把握好动作节奏以充分利用身体水中的惯性。

当你掌握以上5点后，在游泳中你就会有头冲下下滑滑梯的那种感觉，此刻水从耳边哗过的声音都随着动作节奏而不同。

可按照上5点计划分解自我训练，有条件的泳友，每周拍一段自己的视频，贴上来让大家帮你分析动作问题，当然如果现场有教练指导会更好。

个人感觉两点最重要：1.沿纵轴尽量拉长身体，保持姿态；2.划水效率高。