游泳对身体素质的要求

第一，浮力方面。胖的人密度小，浮力大一些；瘦的人或者很结实的人密度大，浮力 小一些。浮力在游泳中很重要的，世界级游泳选手中，几乎没有黑人，就因为他们密度大 ，所以游泳时要多费一部分体力在补充浮力上面。所以，密度小的人在学游泳方面肯定是 占优势的。男子与女子相比，一般来说，女子的密度小一点。不过，身体密度，不太可能 通过锻炼而改变。

第二，身材方面。个子高，臂长腿长，手大脚大，游泳很占优势。人们戴脚蹼或者划 水板，游得明显快得多。索普就是典型的手大脚大型的。世界级选手，尤其是男子选手， 大多身高1米90上下，也就是这个原因。一个人手脚的大小，臂腿的长度，也不太可能改变 。不过，请大家注意，一个人的“臂展”是可以通过锻炼改变的。 所谓“臂展”，就是双臂展开时（为了成直线，最好抓一根直棍子或者贴着墙测量） 左右手中指间的距离。一般来说，臂展与一个人的身高相当。如果臂展长，那么游泳时每 划一下，划水距离也长一些。常游泳的人，臂展大多比身高更长（我身高1米76，臂展1米 79）。练臂展的方法就是：做准备活动时（平时也可以练），双臂伸直并拢（双手抓在一 起，双臂在头后）向上尽量伸展。测量效果时，不踮脚尖，可以测量一下手指最高能到多 高，练一段时间以后再测量一下，如果更高了，说明进步了。这是要*积累的，只有坚持 练才会有效果。练臂展的这个方法，对游泳的一些其他方面也很有好处，而且练起来也不 很苦，随时都可以练。下决心学好游泳的同志，建议经常练一练。

第三，心肺功能。游泳可以锻炼心肺功能，而心肺功能强了以后，对游泳尤其长距离 游泳很有好处，两者相辅相成。经常游泳的人，心肺功能都很好，肺活量大。初学游泳的 人，开始时可能肺活量小一些，不过，游一段时间以后就会好了。

第四，力量方面。长距离游泳对心肺功能要求高，而短距离游泳，尤其是短距离自由 泳，则更偏重于对力量要求。这里的力量主要指背肌力量，因为爬泳或蝶泳向后划水都主 要用背肌。看一些游泳名手的身材，尤其是男子，他们的胸肌很棒，背肌其实更棒。我国 女子运动员，背肌也是很发达的，有时从背后看，还以为是男子呢。不过，日本女选手不 一样，她们又有很好的女性身材，游泳又游得很快。 从这个角度来看，女孩子如果首先考虑好身材，然后考虑游泳的话，那么，建议还是 不要练力量了吧。男孩子么，身材和游泳两者并不矛盾，反而是一致的。又练了肌肉，又 练了游泳，一举两得，何乐而不为？所以，男孩子还是多练练力量比较好。仅仅*游泳来 练力量，效果不很明显，成效慢，建议还是参加一些陆上训练，练得比较快。 练背肌，最好的方法就是“引体向上”，当然，划船运动也可以。 这里说几句题外话。因为就本人的喜好而言，我不很看得起那些练健美的。我觉得， 他们的肌肉虽然有型，可是，除了涂上油以后具有“观赏价值”以外，几乎就没有什么其 他价值了。只有那种能跑能跳，实用的力量才是最好的。所以，我自己的力量训练一般都 不采取偏静力的方式，而是采取偏爆发力的方法。于是，我一般不去健身房，也很少练杠 铃，而大多练一些克服自身重力的运动。如，引体向上，双臂屈伸，击掌俯卧撑，蛙跳， 单足跳，卷伏上，等等。不过，我这看法不是很全面的。有些东西在健身房练其实也还是 很好的。所以，大家根据各自实际情况自己掌握吧。

第五，柔韧性。游泳对柔韧性的要求主要在两个方面：踝关节和肩关节。 爬泳，蝶泳和仰泳的打腿要求脚最好能绷到反弓形，这样打腿的推进力才更大，所以 ，这就要求踝关节足够灵活。练习踝关节柔韧性的方法可以两种：一是用手扳，扳的力度 么，要有一些疼但不很疼为宜。一般可以每只脚扳四个八拍，两只脚总共4,5分钟的样子吧 ，最好每天坚持；另一种是“跪脚面”，就是两只脚绷直并拢然后跪下来，屁股坐在脚上 。不过这种方法属于“野蛮型”的，大家如果采取，也最好能找比较柔软的地方练，压的 力度不要太大（有一点疼即可），时间也不要太长（每天不要超过5分钟）。因为“过犹不 及”，要是伤了踝关节韧带，那就适得其反了。 蛙泳蹬腿要求脚能外翻到最好“一”字型，蹬腿才更加有力。关于这一点，也有两种 练习方法：“温柔型”和“野蛮型”。温柔型是，象跳芭蕾舞那样，两腿并拢伸直站立， 然后两脚站成“一”字型练一练，开始时如果不行，就站成尽量大的外八字；野蛮型是， 膝盖并拢跪下来，脚可以不并拢，但要外翻成“一”字型（不要绷脚），然后屁股再往下 坐。这是标准的“野蛮型”，大家练的时候小心一点。不过要提醒大家一句，两种方法都 是练蛙泳蹬腿的，注意平时走路时不要习惯成自然，也走成外八字。 肩关节的柔韧性对游泳也是很重要的，对爬泳，尤其是蝶泳作用最大。看一些游泳大 赛，有些运动员尤其女子，游蝶泳时，移臂（指一个划水动作完成以后，将手从体后移至 体前，以便开始下一个划水动作的过程）简直就是从上面直接打下来，而不是大多数人（ 包括我）那样，从侧面沿水面移到前面。移臂从上面走，速度又快，又有很大的向前冲的 惯性力量，所以很是讨巧，不过这也要求很好的肩关节柔韧性。肩关节柔韧性，练习的最 好方法就是“握棍转肩”，这比较苦，但是效果好。只要练习适当，循序渐进，是会有比 较快的进步的。当然，怕苦的同志也可以平时多压压肩。我上次说过的练“臂展”的方法 ，对肩关节柔韧性也有好处，推荐大家多练。