戴脚蹼划水加呼吸练习

戴脚蹼划水加呼吸练习在脚谱划水加呼吸练习。 练习目的。提升推水阶段抬头吸气的技术，强化加速推水助力抬头吸气的节奏。动作要点。手臂前伸打第一次海豚腿。手臂推水阶段加速打第二次海豚腿。同时抬头吸气，然后手臂从水下重新伸至前面，配合着打海豚腿若干次准备下。下一个周期的动作。练习方法。从蹬池壁开始，
手臂向前伸直夹紧，头部呈流线形。在水下做多次海豚腿。出水面后做手臂滑手加两次海豚腿动作。同时抬头吸气。不做空中移臂。然后低头手臂从水下重新伸至前面，配合着打海豚腿若干次，再开始下一个动作。此练习可以放在热身部分进行，例如短时训练可以进行四×25米的练习。长池训练可以先进行15米的水下打腿，再出水面进行此动作练习。4×50米为宜。重点和难点。
推水阶段的第二次打腿加速配合抬头吸气。体会两次打腿的不同程度的发力。 练习提示，运动员在打腿时默念一二口号。二的发力要比一强。