如何轻轻松松学好蝶泳

蝶泳自学我来分为入门和进阶。先来说说入门。还有，蝶泳对于力量较强的男性来说更容易学。
仍然强调游泳学习原则：先腿后手。众所周知，蝶泳和蛙泳一样，是双手双脚的动作循环，都很强调节奏。

腿：在学习蝶泳腿的时候，只要两腿并拢上下打就行。但是在上下打腿的时候，一定，千万，绝对，不要把膝盖弯的太厉害！！要想象自己的腿像鞭子一样柔和有力，如果你膝盖弯的太厉害，那就是用小腿打水，那就很难用到腰啦！你已经看过一些视频，应该对什么叫“像鞭子一样打腿”有所了解。照着那个方向练就好。只不过，要有一个重点，那就是确保你在腿打下去的时候屁股要提起来！久而久之，你会慢慢的找到动腰的感觉和节奏。当然，在练打腿的时候你的上身不要跟着胡乱的上下。上身稳定，由胸口部开始发力一直到腿。

分解练习：在腿已经能够掌握一些的时候，我是说能够不用想就会腿打下去屁股提起来的时候。你可以开始练单臂分解练习。找到一部视频海爬泳。视频当中的分解动作是抬头动作，当然你也可以做侧头呼吸动作，就像自由泳一样。由视频中可以看出，蝶泳是推水的时候抬头吸气，前伸的时候头也要下去了，而且就算在做分解动作的时候手也是直着甩的。不要像自由泳那样曲臂啦~分解练习可以一直只做一只手臂，也可以两手交替动作，两手交替的话请至少每只手臂做两次动作。并且每次都需要把动作做完整再换手！新手做分解的时候很容易在换手的时候节奏混乱，从而少打一次腿。

加黑加粗加长的节奏掌握：蝶泳是两次腿一次手的。推水的时候一次腿，可以稍轻一些，前伸的时候一次腿，重一点。因为你在前伸的时候重一点的打腿意味着臀部可以提到较高的位置，从而让你更容易把手臂和胸部前伸下压。节奏是你在做分解练习的时候就需要重点感觉的。

在以上练习已经难不倒你的时候，你就可以尝试着游双手配合啦！配合的时候仍是要非常注意节奏的掌握，另外就是不要手都已经入水了都还卡在上面。。。头要主动点下去，比手早点入水，或者和手一起入水，这样才能让你前伸更到位。蝶泳如果力量不够真的会很难练的。。。

当然，蝶泳的分解练习，是从你初学到熟练都必不可少的！！！就算你已经会游了，也要经常做分解练习找感觉！

进阶的话其实就是一个重点，就是在确保提臀手臂前伸下压的情况下尽量平稳的做动作。虽然看上去蝶泳是波浪形的前进，但好的蝶泳其实幅度都不大的。这里放一个个人最佳系列蝶泳教学菲尔普斯示范视频。
小提示

• 如果游泳让你劳累了，不要尝试在胃中填满碳水化合物（也就是在游泳前约2小时吃面食或米饭）。这只会抑制你的表现。可以吃含有碳水化合物的小吃。像面包和能量棒这样的东西便会奏效。不允许食用黄油。
• 你的踢腿应该从中间开始，尽量不要太大幅度地弯曲你的膝盖。蝶泳踢腿中主要的力量来自于中间和大腿，而不是小腿。
• 在回收动作时尽量高举你的手臂并不能使得划水更加容易。虽然你的手臂似乎减少了阻力，但是这使得在水中你的身体姿势由水平变得更为垂直，因此说“你是在游泳爬坡”。如果你的手在水面上方约2.5厘米，你就能使得你的划水效率最大化。
• 进行大量的训练！训练可以让你练好任何一种泳姿，尤其是蝶泳。练习训练，将加强和改善你的踢腿、手臂运动和呼吸等。
• 凡是涉及到划水的时候，都要保持你的手与肩同宽。不要让你的双手彼此接触，这只会降低你的速度。
• 呼吸时，确保你的下巴不超出水面7厘米。然后，你要强迫自己去抬高躯体，而不是向前移动。
• 为了训练，尝试漂浮时，要直立漂浮并且不借助手臂而进行蝶泳的踢腿。
• 一定要用你的胸部往下按压，这可以帮助你起伏地运动。
• 要先知道其他的游泳姿势，竞技游泳训练中，蝶泳一般是最后学的姿势。它需要身体的力量和耐力保持的技能，这些是你在尝试蝶泳之前要先通过其他泳姿学好的。
• 先穿着脚蹼可能最容易学习蝶泳，但是不要用踢水板，因为这会给身体带来错误的动作印象，而且不能体现出身体该如何运动。
  

“凡是涉及到划水的时候，都要保持你的手与肩同宽。不要让你的双手彼此接触，这只会降低你的速度。”----这个正好纠正我的错误姿势

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