自由泳的几个技术特点-附肖恩自由泳教程

先说说50米100米的技术特点：
   水面移臂方式：50米100米竞速一般都使用直移臂的方式，这种移臂对比高肘曲臂有提高移臂频率的作用，
   划水交叉方式：中后交叉，中后交叉相比长游的前交叉方式一样有提高划臂频率加快速度的作用。
   无氧练习：有点像憋气游。训练肌肉在无氧的状态下的最大负荷。50米竞速的比赛，很多选手一般只呼吸一次到两次，甚至有些运动员中途都不需要换气。

  下面聊聊几种技术的通俗解释：
     水面上的高肘移臂：高肘移臂多用于较长距离的项目，其特点就是划臂推水后手出水，高肘将手提离水面，走最短路径将手移动到头侧再入水，作用是最大可能的节省肌肉消耗。
     水下的高肘划水：找到整个手臂与水的最大阻力面积。提高划水效率。理解和懂得了技术要点的作用。往往最为重要！

练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。{:9_295:}

练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

自由泳初学者先不要去管手，把腰腿先稳住。否则中轴会很混乱。

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

自由泳控制身体笔直稳定是很重要的习惯。自由泳腿如果打不好，腰部缺乏灵活性柔韧性，自由泳上身动不起来很正常。加强自由泳腿的训练，腿越稳，腰部的活动空间就越大，先从单臂开始，用腰部带动。

如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。