反蝶泳腿

反蝶泳腿
反蝶泳腿。练习目的提升水下反向海豚腿的打水能力，提高运动员的水感和核心稳定性。啦啦啦。动作要点。仰卧姿势，手臂前伸，保持好身体的流线型姿态，胸部发力带动腰部腿。脚做出波浪式打腿。练习方法。从蹬持臂开始，仰卧姿势手臂向前伸，夹紧头部呈流线形。在水下做多次反向海豚腿。
出水面后，在水面做仰卧，海豚打腿练习。此练习可以放在热身部分或主要部分的最开始进行。短时训练可以进行六至八个25米的练习，也可以放在训练课的最后部分。作为水下腿动作的练习。4×15至25米的水下腿。可以有效的提升运动员的肺活量及憋气能力。重点和难点。控制好水下反蝶泳腿的打腿动作，在水面体会胸部引导发力动作。
练习提示，在蹬离池壁后，可以根据运动员水平进行多次的水下打腿练习。