除旧迎新，从打腿练习开始。

greenfish

2010年1月12日星期二
   哈! 终于找到自游慢的原因之一,今天开始得好好练习打腿了。有志者事竟成嘛！
   1、如甩鞭子似鞭状打腿，小腿、脚踝放轻松，再放松。
   2、脚不要抬出水面，快到水面的时候又开始第二轮打腿；上下幅度大致相同，稳住身体不致左右摆动。
1月14日星期四
   摘抄sara推荐的腿部练习：1、贴腿打腿 2、两臂前伸贴耳打腿 3、浮板打腿（两手在板侧面的中部）4、椅子上练习打腿动作
1月25日
   试着和边上游蛙泳的较劲，一同出发。哈！到终点时只输掉10米。
1月26日
   寂寞是一道风景线。每天在几乎无人的泳池打腿真是有点寂寞。。。
   打腿到第7天，两条腿像鱼尾似的，感觉好极了。原来自游打腿也和蛙泳踢腿一样，需要匀加速，只是腿上抬时稍稍用劲即可。
   打腿总结：
1、匀加速运动；
2、脚踝放松；
3、骻部放松；
4、大腿发力，带动小腿鞭状甩动；
5、学会在水中直立式打腿（类似立蝶）。

greenfish  你开始在练习自由泳腿了吗

悠闲游了一年多，也读过不少精华帖，自我感觉还不错。可是有一天对照视频，再测试测试成绩。发现一切只是错觉，只有踏踏实实做起才是学好游泳的真谛。

1月工27日
  回顾练习打腿中遇到的问题：
1、问题：大小腿一起使劲
解决方案：将头埋于水中，体会大腿发力，以大腿带动小腿鞭状打腿的过程；
2、问题：脚掌翻出水面
解决方案：放松脚踝，尽量控制打腿的最高及最低点
3、问题：打腿前行的路线
解决方案：控制左右腿的上下幅度，除能控制节奏外，还可以使前行路线呈直线。

最好的方式就是拍摄视频,经常写游泳日记

还请二位大侠多多指点。

一天打多少m..........

1月28日
    每天800-1000m，连续两周，这几天打腿速度没太大推进，没成就感，说真的，心情有这么点沮丧。暂时放一放，想一想，聊一聊，寻找突破的途径~~~。
1月29日
    改练短距离冲刺，约8×25m，明显感觉阻力加大。试着缩短打水幅度，嘿！打水频率与速度都增加了。
    据说，有效的自游打腿的感觉是这样的：重心往前，两条腿像踩着水往前行。希望自已早日抓到这样好的感觉。

个人觉得要和大家一起交流才会进步

/:A002? 恩，通常都是边交流边实践才会有长进的，要不有时自已会多走弯路。