男士游泳需要侧重补充的营养元素

百草滋味

男士游泳营养摄入

一般来说，男士和女士运动后对于营养的摄入和补充侧重点不一样，游泳是运动量较大的一项运动，除了需要注意体能恢复和营养补充外，也要注意针对性，男士应该侧重于以下几点：1、铬　　中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。2、镁镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士游泳前后可以喝加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。3、维生素C 维生素C的主要作用是提高人的免疫力，研究发现，男士食用新鲜水果低于女士，所以游泳后，建议男士喝半杯新鲜的橙汁，这样便可满足每人每天维生素C的最低用量。4、锌锌可以保证男人的性能力，还有助于提高人体的抗病能力。 针对游泳运动量大的男士，建议每天保证10微克的锌，但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用会影响体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7．5微克。另外，海产品、大豆中的含锌量也很高。5、补水如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，这样才能有效的维持游泳中锻炼出来的良好体型。

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喝加牛奶的燕麦粥和1个香蕉