超直训练

猪八戒

好不容易把图贴上了, 我也来讲讲超直辅助训练. 大家可能也感觉到天天摆pose练超直进步不大，真正的极品超直是比图上画的还要厉害得多，就是脚跟贴墙，腰部后面不留任何空隙。这里提供一些捷径，快速练成超直内功.

图上的要点很清晰了, 5条虚线4个交叉点，如下：

1. 肩胸

训练主要针对习惯性驼背（吊单杠）和肩胛骨前合（毛巾转肩）。毛巾转肩要注意2手距离不要太窄，要多动令肩胛骨充血后压肩胛骨的活动范围，而不是压肩关节。最好热水澡后练。

2, 腰椎

最难的。运动柔韧训练都忽略腰椎伸直。这也是太极拳中的松腰，训练方法多，但都非一日之功。之前讲过一个背墙马步静力训练，还有个比较好的方法是蹲墙, 就是面对墙，脚尖靠墙根下蹲。对松腰有很大好处。初学可以脚尖离开墙根一些。

3. 跨

这个比较容易但经常被忽略。就是大腿根部前面的韧带，拉开不是很难，动作如下：



4. 膝盖

许多人以为膝盖不需要练，本来就很直。其实光直是不够的，还要有弹力，军人为什么站军姿的时候教官会在后面冷不防踢膝盖窝，就是看你有没有绷上劲。自由泳打腿很多人打不好也是一个道理，绷了几秒钟后估计就软掉了。能保持习惯性的弹性才算是直了。

先说这么多，希望对大家有帮助，超直太重要了，对成年人来说也是很难的