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速泳 和菲儿普斯一起练蝶泳

身体应平直地高出水面以减少正前方的阻力

强力的打腿不要太深，否则会增大阻力。

将打腿做为控制节奏的起点

在手臂划水结束前头出水换气，头引导手。“头在手臂出水前出水，头在手入水前入水”

有节奏的呼吸能确保每个划水动作完全一样

海豚式踢腿是指躯干、腿和脚的连贯动作。腰腹发力，带动腿、脚有节奏的律动，同时放松的踝关节也是提高效率的关键之一。

训练部分
侧身打腿(1)_一手前伸，一手放在体侧，打腿时向前后二边的幅度保持一样。

侧身打腿(2)_打腿时重点把握、体验全身的律动

仰面打腿(1)_伸直双臂以流线型躺在水面，上下快速打腿，膝盖尽量不露出水面。