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[资料] 我们都来练习前交叉——怎样学好自由泳?
[资料] 我们都来练习前交叉——怎样学好自由泳?
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水生活
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水生活
水生活
发表于 2010-4-3 18:20:40
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前交叉,是
自由泳
练习的一个动作,指的是在做自由泳动作时,前手尽量向正前方伸直,同时,在后手没有移臂到身体前面时,前手始终保持前伸状态,等后手入水后,前手再开始做划水动作。
壮儿师傅在教大家自由泳时,反复强调前交叉的重要性和必要性;邵指导去年下半年通过练习前交叉,自由泳的速度有了很大的提高;从我个人体会,我的自由泳得到进步,也是从练习前交叉开始,有了一个质的提高。所以,我建议,想提高自由泳的同学,都来认真学习练习前交叉。
就练习前交叉谈谈点个人体会和大家交流一下:
1、可以使身体平直成一线,不仅是左右成一线,上下也是成一线,减小阻力。在练习前交叉动作时,如果想使身体在水中平稳,必须要小腹微收,腹肌略紧张,这样身体就会平直成一体,腰和腿不会下坠;
2、可以体会前伸后推的划水动作,减少划频,增长划幅,提高划水效果,使动作更加流畅,游起来更轻松,更快;
3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时,身体扭动很大,致使力量用了很多,速度却很慢,动作也变形,仔细观察一下,你会发现身体扭动其实是手在指引着方向,左手伸到右肩前,右手伸到左肩前,身体想不扭也不可以。当练习前交叉时,始终会有一只手在正前方稳住方向,让身体正直向前;
4、可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。很多人说游自由泳很累,游不到几十米手就抬不起来,原因主要是没有掌握住发力和休息的节奏,游了几十米,手脚全身都一直在用力,怎么可能不累?前交叉的过程中,除了用力划水的那只手在发力,身体其他部位除了必要的一点保持身体平稳的力量,都是处于放松状态,这时也就使得肌肉得到休息。肌肉放松时,浮力也是最大的。当前交叉练好了,你的发力与休息节奏也就掌握住了,就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出,象金霸王广告里面那只跑不倒的小兔子一样。
当然,自由游的基础还是打腿,学会自由泳首先还是先练好打腿,但要想提高自由泳,那一定要练好前交叉。
一点个人体会,欢迎大家讨论。
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消防队员
发表于 2010-4-3 23:14:32
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谢谢分享,我也正在联系,有同感
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小鱼人
发表于 2015-6-25 10:51:22
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好 今天回家就练习 谢谢
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风的一滴眼泪
发表于 2019-4-20 14:27:32
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自由不息,打腿不断!
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