海豚游练习心得

整理出《海豚游动作要领》

头引领的海豚游——从头部引导平衡练习开始，把手轻轻的贴在身体两侧。呼吸时尽可能不动手臂和腿。关键技术是学习轻松有节奏的海豚游。

让你的胸部波动，然后身体就会有节奏的反应起来。开始先练习不呼吸简短的重复动作。只把注意力集中在你身体有节奏的波动，波动要温和、放松。尽可能轻轻的移动，保持你的腿部伸长，且柔软，当作身体波浪的延伸。在做海豚踢的时候，曲膝下压，直膝上移，不要溅射出水花。头部刚好浸没在水中，下巴放松，身体一直不离开水面，感觉每次波动都是头指向远方，用你的头上下波动来产生前进的力量，每次胸部下压时，鼻子向前冲。不要考虑游的有多快，臀部的弹性和身体的波动影响着你的节奏。当你感到海豚游流畅时，加入呼吸，主要的呼吸技术是头向前向上移动到刚好越过水面，避免抬下巴。然后接着继续下一个平滑的波浪移动。

到水里试了一下，可以象她那样抬头换气，但再浸头时身体失去平衡。

本月9日，练海豚游时，遵循“把手轻轻的贴在身体两侧，呼吸时尽可能不动手臂和腿”的动作要领，抬头吸气后，浸头时先静一静，等下身浮起来，身体平衡后再蝶腰。这样，虽然还不能达到视频中的她那样动作紧凑，但可以不间断地练习了，与前天相比，有了些小进步。

今天中午，在论坛里见了一只小海豚，发上来玩玩。