【日式水泳系列】miura-uroko混合泳错误和正确动作对比

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译文：
三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法


1。自由泳：抱水的时候不会损伤肩部的方法
  ○正确动作：保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧，方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉，肩部就不容易受伤。
            （上部显示文字：腰部先发力不容易受伤）

  ×错误动作：转体时胳膊先行发力，胳膊肘跑到双肩外侧，肩部就容易受伤。
            （上部显示文字：胳膊先发力容易受伤）

  △注意动作：过于意识S字的话，也会使胳膊肘跑到身体外侧，从手开始发力人容易游成这个样子。
            （上部显示文字：虽然肩部不太容易受伤，也不会游得很快）

2。仰泳：（从1分47秒开始） 抱水的时候不会损伤肩部的方法
  ○正确动作：和自由泳一样，转体时要从腰部发力，而不是胳膊，这样呢，胳膊会随着腰的转动而转动。
            划水的时候胳膊肘比肩高的话，容易使肩部受伤，通过转体的话，就不会损伤肩部了。
            （上部显示文字：通过大幅度的转体，使胳膊肘不到肩的后面）
            
  ×错误动作：如果不通过转体，只是胳膊用力的话，为了加大抱水深度，而胳膊肘弯曲，
            造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水，给肩部带来很大的负担，
            采用这样的姿势游的话，使肩部受伤的可能性会非常高。
            （上部显示文字：浅的转体时，不应该做深度抱水）

  △注意动作：（3分9秒开始）Master的人采取这种动作的人也比较多，
            这种游法给肩部带来很大的负担，结果是肩部容易受伤
            （上部显示文字：浅的转体时，应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。）


3。蛙泳：（3分43秒开始）不给膝盖带来损伤的蹬腿方法
  ○正确动作：蹬腿的时候，应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心，想象着使股关节在关闭的感觉，
            向后直线地蹬出，这样会减轻对膝盖的负担去
           （上部显示文字：不固定膝盖，一边关闭股关节，一边直线蹬腿）

  ×错误动作：以膝盖为中心蹬腿的话，容易使膝盖负伤
           （上部显示文字：以膝盖为中心，容易受损）
  

4。蝶泳：（从4分20秒开始）不会使腰部受损的游法
  ○正确动作：比较好的方法是，游的时候想象着在水里穿梭的感觉，
             呼吸的时候，有意识的不弯腰
           （上部显示文字：划水结束的时候呼吸）

  ×错误动作：双手在水面上的时候呼吸的话，为了克服双手在水面上产生的重力，只好用打腿克服，
            会使腿弯曲，结果就是，全身都在向后弯曲，会使腰部受伤
           （上部显示文字：呼吸晚了）

            呼吸太早的话，划水的时候腰也是弯的，加大了弯腰的时间，使腰部容易受伤。
           （上部显示文字：呼吸早了）


  ○正确动作：（从5分20秒开始）把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。
           （上部显示文字：浅浅地，加大前后的长度进行身体波浪动作）

  ×错误动作：Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多，潜得太深的话，
           升上来的时候，就会弯腰，使腰部容易受损。
           （上部显示文字：潜得太深，腰部容易受伤）