[初阶泳者] 学习波浪泳(蛙、蝶)基础练习(参考译文)

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猪八戒 发表于 2008-8-22 14:24:36
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现代蛙泳蝶泳是以身体的波浪式动作为基础的,这和海豚及鲸鱼的动作很相似。与自由泳仰泳的动作相比,由于这种动作是身体通过髋部绕横轴向前摆动,所以也叫做横轴摆动。下面的练习旨在帮助你领会波浪式动作的概念。请注意,身体重心有节奏的波动“附加” 上这两种泳姿的蹬腿和划臂时方式有所不同:

见 Kurt Grote示范蛙泳
Jenny Thompson示范蝶泳

明确蛙泳和蝶泳是身体非常协调的有节奏地波动,而不是蹬腿和划臂,这点很重要。仔细观察那些蛙泳和蝶泳真正游得好的人,你会注意到他们在游蛙泳和蝶泳时,他们的手臂都尽力向不可言喻的支撑点伸展,要开始划水时,身体伸展成蝶泳的S型曲线。在这两种泳姿中,横轴摆动练习具有很重要的作用。

在蛙泳和蝶泳中,身体有节奏的波动起伏会驱动手臂划水和腿部蹬腿,初学蛙泳和蝶泳的新手们就不熟悉和意识不到这点,而是随弯就弯地尝试其它方式,但少有成功(他们如同在黄油中一下又一下地苦苦挣扎)。身体有节奏的波动起伏会产生动力并使你有节奏地呼吸,通过移动身体重心而不是划水和蹬腿,会使你这两种泳姿游得更好更快,或者是先游得较好然后是较快。因此,掌握好横轴摆动是提高蛙泳和蝶泳技术的出发点。而能够做到这些的最好方式就是进行下面的海豚练习。

建议:当进行所有的游泳练习时,你要请那些精通这些训练概念的教练、朋友或者其他人帮助你。理由是:你需要反馈。即使是优秀的男女运动员们也需要反馈,因为没有人能够真正地知道他或她所做的动作和想要做的动作完全相同。这也是巴蕾舞演员为什么在镜子前练习的原因。


做出姿态:身体俯卧,手臂放在身体两侧并放松。轻缓而有节奏地向水里按压胸部,使你的身体有反应。在齐胸深的水中不呼吸,短促重复地练习按压10―12次,身体产生的有节奏的波动是柔缓和放松的,要尽可能从容自在地向前移动。

遭受痛苦:用头部向前引导身体的能量。每次向下按压胸部时,下颏要放松:让鼻部随着胸部的每次按压向前移动(不是向下),这会放送一种波浪作用,使身体向下波动。如果做得对的话,头部几乎没于水中。每次按压胸部时,要感觉到头顶向池端移动。

松弛腿部:现在说说学习波浪式动作的最大仇敌:打腿。要保持腿部的放松和顺从的状态,让腿部随着身体的波浪起伏而移动,不要故意打腿。腿部不要用力。两腿应该是身体波动的延续,这种波动是从头部开始到脚趾结束的。在此学习阶段,你是否向前移动并不重要―多多练习会有进步的。用脚蹼战胜挫折,但就是不要打腿!

呼吸自如:当你更放松,感觉做海豚动作很自然时,就要尝试呼吸的配合了。先是胸部每按压六次至八次呼吸一次,然后是两次至三次呼吸一次。头部要尽量接近中性位置,避免突出下颏。如果头部要保持正确的姿态,呼吸时眼睛就要向前下方看。连续的没有瑕疵的波浪动作会使头部不断地在水面上掠过向前移动,这种呼吸技能在你进行蛙泳和蝶泳的配合游时,将会有很大的帮助。

梦游状态:要经常练习,直到这种动作变成你身体的第二本能。要有规律地重复海豚练习,力所能及地使身体重心的律动恢复到放松状态。
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图1 1、按压练习: 脸部朝下俯卧水中,两臂放在身体两侧。在水中,要尽可能地轻柔和有节奏地上下按压胸部。
short_axis_drill2.jpg
图2 2、头部在上: 向下按压胸部时,头部在水面下不应该太深,每次按压胸部时都应该感觉到头顶向池端移动。
short_axis_drill3.jpg
图3 3、检查下颏: 保持下颏的放松状态,每次按压胸部时,让鼻部稍微倾斜向前移动!臀部露出水面。
short_axis_drill4.jpg
图4 4、松弛两腿: 两腿放松,不要试图打腿。它们只是身体的延长。多数人打腿是因为习惯或者想快点游进,因此,还是戴脚蹼吧。它们能帮助你加快对身体调谐的波浪动作的认识。

short_axis_drill6.jpg
图5 5、释放按压:每次按压胸部后,都要释放按压向水面移动。

short_axis_drill5.jpg
图6 6、中性位置:开始呼吸之前,使头部和脊柱成直线。
short_axis_drill7.jpg
图7 7、 呼吸:保持下颏的位置,这是呼吸时下颏的身体姿态。第一次尝试(或许多许多次)确实很难,但是你必须过关。呼吸时应该朝前下方看,你大概会由此吞咽很多的水――为此付出代价。
原文网址:http://www.svl.ch/shortaxis/breaststroke.html
 楼主| 猪八戒 发表于 2008-8-22 14:24:50
沙发!~~~~~~~~~~~~~~~~~~
小米 发表于 2008-8-22 14:35:06
/:A001?
抬抬脚 发表于 2012-5-31 08:40:34
好早以前就期待这个了
囡囡宣 发表于 2008-9-10 10:40:23
感觉好难的说~~
瞎ice娃娃 发表于 2009-6-19 17:16:15
跩 过路过下:) :)
疏凡 发表于 2009-6-30 15:53:49
/:A029? 要看好几遍……
YMCA 发表于 2010-8-12 00:07:22
要看好几遍……
abang 发表于 2011-8-11 17:26:47
super.y 发表于 2012-6-26 19:53:33
谢谢辛苦了
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