蝶泳臂部动作

(一)陆上练习
1．开立体前屈，臂前平伸，开始时两手向外继向内划，如蛙泳划臂动作，当两手各划半圈手在胸前将靠近时，以一个圆滑的弧线加速向后划，当划臂与地面垂直时，两手相靠，再渐渐分开加速划向大腿侧而结束，然后屈肘提臂，以肘部领先向前回臂，臂将越肩时迅速低头，臂越肩甩向正前方，如此循环不已。
2．划臂时可与换气动作同时练习，划臂至中途即仰头吸气，臂回前将越肩时，迅速低头，臂前平伸后，稍停，即缓缓呼气，划臂至中途，再仰头吸气，如此循环不已。蝶泳换气与蛙泳换气动作类似。

(二)水中练习

1．开立或出立于浅水中，臂前平伸，肩没入水中，以口钥匙孔划臂方式加速划至大腿侧，即屈肘抽臂由水面上挥臂向前，臂将越肩平面时，头低下，臂越肩后，约在两肩正前方，以拇指领先插入水中，稍停，再屈肘抓水后划，如此循环不已。
2．边走边练习划臂动作。
3．由同伴挟持双腿推行练习划臂动作。
4．漂浮前进，练习划臂动作。腿部不参加动作。
5．蹬墙漂进，练习划臂动作：注意手入水时，上体做微下潜，向前滑进，身体上浮时，开始划臂前游，继之，提臂出水前挥，上体微微下潜……如此循环不巳，体会上下起伏律动性动作的特质。

(三) 常见易犯的错误
1．手臂采用近于低肘或手部领先伸向前方。
2．划臂动作太小，工作距离太短。
3．划臂初期，手向下压水。
4．低肘划水。
5．掌面划水角度不当，与水平面大或小于九十度角。

谢谢楼主,好贴！