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【VIP教学课程】蛙泳课程 Lesson Tree(指导:清澈的水)
[初阶泳者]
【VIP教学课程】蛙泳课程 Lesson Tree(指导:清澈的水)
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清澈的水
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清澈的水
清澈的水
发表于 2008-9-1 19:59:30
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第一步:学习腿部动作
陆上模仿
1、坐撑模仿
蛙泳
腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习。
收——大腿带小腿,边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻——向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。
停——两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。
初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时,可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念,它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉,其优点是自己能判断动作的错误与否,缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏,但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行,在动作不熟练的情况下,往往容易出错,因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
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清澈的水
发表于 2008-9-1 19:59:43
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水上练习
1、固定支撑做蛙泳腿的练习:收扶池(岸)边或同伴的手,也可支撑在浅水的池底,身体俯卧于水中,髋关节展开两腿放松伸直并拢,做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注意以下几点:
躯干:双肩浸入水中,要腹部肌肉稍紧张,深日接近水平面。
收:放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量贴近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻:向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。
蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停:并拢伸直漂的时间不能太长,以免身体下沉,要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习,为了保证动作的准确性,最好在有专业人士指导下进行。
2、蛙泳腿和呼吸的练习:腿部动作基本掌握之后,就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头,翻脚时已吸气完毕;板蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在抬头吸气前,迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练,在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、滑行做蛙泳腿的练习:蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松,两腿蹬水后漂浮的时间稍长,注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、扶板做蛙泳腿的练习:两臂伸直肩放松,两掌心相对,抓住扶板的边缘,小臂置于板上,肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平,眼睛向前看,身体保持平稳的姿势。
再进行水上练习时,初学者最好在腰上带上浮漂,以帮助身体上浮,使脚的蹬夹水方向正确。
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清澈的水
发表于 2008-9-1 20:02:09
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看完上面的文字相信大家都很累了吧
记得哦,每次训练前都要压脚哦
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清澈的水
发表于 2008-9-1 20:04:38
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仰坐后撑臂蛙腿练习
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小编悠游
发表于 2008-9-1 20:23:50
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蛙泳腿练习(进阶):扶板蹬腿
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呼~~~~记得吧....记得可以戴泳圈
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清澈的水
发表于 2008-9-1 20:25:06
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蛙泳腿练习(进阶):两臂前伸徒手蹬腿
最后课程结束前,做这个练习
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哈哈,那第三节课程就学完啦,大家加油哦!!!!
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清澈的水
发表于 2008-9-1 20:25:39
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记得哦~~~~~
身体要放松,第一节课程的内容都要一直练习哦..那可是非常关键的基本功呢
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清澈的水
发表于 2008-9-1 20:42:51
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并且有待讨论的件事情就是GO SWIM的练习方式
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仅供参考
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vivian
发表于 2008-9-1 21:06:50
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很精彩哦~~~呵呵:time:
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清澈的水
发表于 2008-9-1 23:18:38
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