自由泳自学教程之手臂划水及呼吸配合

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自由泳两臂的划水是推进力的主要来源，只有掌握正确的划水技术，才能较快地游进，因此需要大量的划水练习。自由泳手臂技术的练习应该与呼吸动作紧密结合起来，才能尽早突破难点，掌握头部侧面呼吸动作，为完整配合创造条件。

　　自由泳动作要点：

　　1、手臂动作：自由泳划水的动作分为入水、划水、出水、空中移臂四个部分。在身体中线（用一条假设的线从头到脚把人体均分成两半）到肩膀这一区间入水；入水后积极向前伸臂，手心冲向身体向后划水，向后划水是主要的前进动力，要在身体的下方向后划水，划水大约到肚脐位置，并在大腿处出水；移臂是大臂带动小臂（肘高手低）经空中向前移臂，然后大拇指在前入水。

　　2、两臂配合：容易掌握的两臂配合形式是分解动作手拍手练习，就是一手划水结束后经移臂拍到另一手再开始划水。

　　3、手臂与呼吸配合练习：划手--转头慢吐气（划哪一只手就在哪一边吸气，就朝哪一边呼吸，划两次手呼吸一次），手出水--嘴出水快吐气（用力吐气吹开嘴边的水，并造成被动式吸气），头随着移臂的动作，开始向水中转动，手入水--头复原，稍闭气。


站在浅水区，双手交叉扶在池边，做划水练习。一手前伸扶池边不动，另一手沿着身体中线做划水、出水。左、右臂做到手拍手轮换划水。

　　注意事项：划水练习时，上肢控制不动。身体会随着划水动作有轻微的前后倾斜，而不是随着划水动作转动。

划水到臂部伸直手心向上，经空中向前移臂，也可以把移臂动作理解成手臂画圆圈动作，先做直臂空中移臂，逐步过渡高肘出水动作。

　　注意事项：移臂时，也要控制身体位置，不要随着移臂身体有过大的转动，养成良好的身体位置。

站在浅水区，身体下蹲，水没过肩部，闭气低头，双手扶在池边。一手扶池边，一手划水并配合呼吸动作练习。呼吸是侧转头动作，先转头后划手，转头就是向左看，向右看，也是绕着身体中线转动。

　　注意事项：侧向转头划手时，身体会随着转头和划水有轻微的转动，但不要随着转头划水有过大扭动，需要控制身体的位置。

侧转头出水时，眼睛有意识的向斜后上方看天花板，要求在转头时张嘴快吸气，将头转正时稍闭气，然后慢慢呼气。

　　注意事项：侧转头时，不要向前抬头。

侧转头划水呼吸完成后和空中移臂同步回到初始位置，重复练习。

　　注意事项：

　　1、侧转头呼吸和移臂时，要保持扶池边的手臂是伸直的，不要弯曲。

　　2、侧转头呼吸完成后，要控制头部按原路线返回。

　　3、侧转头时绕着身体中线转动，按“快吸-稍闭-慢呼-猛吐”的节奏反复进行练习。