自由泳自学教程之完整配合

abang

　自由泳完整配合包括两个方面。一方面，任何一个环节的动作都不是孤立的，都要依靠全身各个部分的协调配合，例如当换气侧转头划手时，需要在保持身体的流线型的同时，腿部也要不停的打水配合，才能完成完整的配合动作。

　　另一方面，完整配合还特指在一个划水动作周期中，与之配合的打水和呼吸的次数和节奏。自由泳配合有多种形式，其中6:2:1配合是较较常见的一种，即6次打水2次划水1次呼吸，此外还有4:2:1、2:2:1等多种配合形式。初学者最好采用6次打水2次划水1次呼吸的配合方式，比较容易保持身体的平衡。

双手扶在扶板底部，保持身体流线型，先打腿，等身体稳定后，在转头呼吸划水，做6次打腿2次划水1次呼吸练习。

　　注意事项：身体不稳定不做转头呼吸，6次打腿的目的就是为了身体能平衡在水面上，使转头划水变的容易。

转头呼吸划水时，头部转动就是向左看向右看，围绕身体中线转动，嘴巴出水面后，眼睛有意识的向斜后上方看天花板，张嘴快吐气在吸气。

　　注意事项：

　　1、身体会随着转头和划水有轻微的转动，但不要随着转头划水有过大扭动，需要控制身体的位置。

　　2、在转头划水时，需要腿部不停的打水。

　　3、6次腿部打水是一个节奏练习，不是打完6次腿后，换气划水时，腿部打水就可以停。

呼吸完成后，头部和空中移臂同步回到初始位置。

　　注意事项：

　　1、头部转回初始位置时，要注意不要抬头回转。

　　2、腿部永不停止的配合呼吸做划水动作。

　　3、做分解手拍手练习方式，一手拍到另一手时，再划水。

去掉扶板，以腿部打水为主练习，先打水一定等到身体稳定后，再转头划水。也许需要不止6次打水，但无论几次打水，前提是身体要稳定。

　　注意事项：切记，转头呼吸划水时，腿部打水不停止，且始终保持一定的打水频率。

空中移臂，从出水开始肘关节就已经稍微的弯曲，随着肩和上臂向前转动，也就是高肘出水。移臂动作是借助于肩关节的自然内旋，移臂开始时手臂在空中向前、向外和向上移动，当手越过肩关节时开始前伸，手臂的动作转为向前、向内和向下。手的速度快于前臂和上臂的速度，手在肩前领先入水。

两腿不停顿地打水，做两臂连贯交替的划水动作。

　两臂交替不要太快，争取两臂各划水一次，呼吸一次。反复练习以逐渐增长游距，提高配合的协调性和打腿、划臂的动作实效。

　　注意事项：

　　1、不必强调臂划水和腿打水的严密配合，只要求在练习中两腿不停顿地打水即可，通过大量练习，逐渐达到臂、腿动作的协调配合。

　　2、在划水和转头吸气时腿不要停顿，不要顾了划臂吸气就忘了打腿。

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abang 发表于 2011-7-25 00:59
去掉扶板，以腿部打水为主练习，先打水一定等到身体稳定后，再转头划水。也许需要不止6次打水，但无论几次 ...

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