蝶式的协调感

各位看到选手们游蝶式除了赞赏她们的力与美以外，其实蝶式有一个很重要的关键，就是节奏感和协调性。没有了这两项，看到的就会是ㄧ群人在水里挣扎，就差没有喊救命了。

在游蝶式的时候，训练选手初期，我们除了腰部发力的训练外，对于整体动作，我们粗分为三大项，1.往前延展2.往后抓水3.向后推水，这三大项的动作正好分割了整个蝶式动作的连续。每ㄧ个动作都需要彻底落实，不能因为体力或者呼吸不继，而缩短或者减少动作的整体性。
在前一个推水动作后，身体会猛然向前推进，此时手部会由后部推水上抬，由腿部往前伸直入水，此时要注意头部要比手部先入水，才容易由肩部形成下压，才能连续的带动腰部和腿部形成波浪型前进。若是头部晚手部入水，容易因为头部入水后来不及压肩，使得动作延续不了到腰部。当手部入水后透过压肩和腿部的后推，能够将手继续的往前推进，此时不能太早回手抓水，而是继续的利用身体的柔软度，将手轻松的往前延展，也在此时顺势休息，等待下ㄧ个推水的开始。
当手部顺利延展后，身体应该已经停顿，此时需要将手部慢慢的收回，虽然说收回，但实际上是利用手掌慢慢的往后抓水，跟自由式抓水一样，不需要太用力，越用力越无法掌握到水力。各位有机会可以在脸盆或者浴缸尝试，用力抓水跟慢慢的抱水在怀中哪一个感觉到的水力最多，就可以知道现在再提的是什么。因为小选手们在这方面几乎比较听不懂，通常需要亲自下水教导拨给他们看，才比较容易知道在提的是什么。抓水这个动作也是让手部可以休息的动作，所以各位就可以知道，蝶式其实在三步骤中，只有一个步骤是要用力的。
当手部抓水动作到了胸部后，此时才是猛然往后推水的时候，此时也是身体在往后猛然推水之下，也会将身体抬举出水，这个时候应该整个蝶式最漂亮的时候吧。但也是最费力的时候。一般人最常见的错误就是手只推到腹部以下，却没有实际推到大腿以后，这样的话如同自由式一般也会少了人家几公分，这几公分通常就是决胜的关键点了。
此三步骤，通常在训练选手时，我们通常会要求时间区隔要差不多，且内心里默数123，把三步骤彻底落实后，自然在节奏感和协调性就会做出漂亮的蝶式出水动作了，至于训练的单手蝶式，留待以后再谈。

协调对于蝶泳来说是一个非常重要的环节，也是蝶泳的命脉吧

其实我觉得如果蝶泳真的协调到位要比其他的泳姿轻松，因为只有蝶泳是双手双脚一起前进的，、、哈，我的理解不知道对否

小鹰★ 发表于 2012-8-24 09:20
其实我觉得如果蝶泳真的协调到位要比其他的泳姿轻松，因为只有蝶泳是双手双脚一起前进的，、、哈，我的理解 ...

{:soso__7964755410288445199_2:}蝶泳是所有泳姿最累的

舞台 发表于 2012-8-24 13:19
蝶泳是所有泳姿最累的

你刚学就觉得累，学会了就不累了{:soso__2453989970082662961_4:}

老年人不适合蝶泳，在没有绝对把握的情况下不要尝试。蝶泳要求强壮的腹部腰部臀部肌肉，还有胸肌和手部力量。另外，抬头呼吸容易造成吞咽水以后的呛水，会严重影响呼吸系统。老年人千万不要没有基础的尝试，尽量练习自由泳，也是可以达到健身的目的。

"......1.往前延展2.往后抓水3.向后推水，这三大项的动作正好分割了整个蝶式动作的连续 ......此三步骤，通常在训练选手时，我们通常会要求时间区隔要差不多，且内心里默数123，......"  我认为只有2步骤呢.

欣赏学习。感谢楼主分享。

新手练的时候一定不要练救命蝶，黄油蝶！