自由泳训练之浮板打水

自由泳训练中浮板打水是练习自由泳腿部技术最常用和最有效的训练方法之一。

基本的动作是双手扶住浮板，身体保持平衡，注意不要用肩压浮板，头部与浮板保持一定距离，这样的好处是主动打水，因为只有做到不停的打水才可以保持身体不往下沉。

自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。浮板打水时要体会臀部与身体保持一条直线。

打水时往上抬腿时，膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，受到水的阻力就大，太直的话，用力不讨好，水花挺大，但就是没有速度。

往下打水的时候，注意脚尖绷直，打水才会有力度。关键在于体会大腿带动小腿的感觉。

仔细看了也

撒旦宠儿 发表于 2011-9-3 01:13
仔细看了也

{:soso__9069957100355812894_4:}加油

谢谢。很有收获，真是非常好的游泳网站

练习扶板打腿，不是游好自由泳的圣经，但它是游好自由泳的必由之路。就象建一幢楼，地基打好了，不等于楼房就很漂亮，地面上还有很多工作要做，有土建设计，还有门面装修，每一个细节都不能少，甚至土建完成后，最好晒半年再装修更好。
练习扶板打腿不能直接形成游得好的自由泳，其实这个练习更主要的作用是练腿力，一来，好的技术是由好的身体素质为支撑的，二来，水中腿的运动轨迹跟陆地不同，要彻底改变陆地习惯，适应水中动作，只有通过打腿练习，练到游的时候无意识打腿，才能分出心来做划臂的动作，如果说划臂动作是楼房的土建，那么呼吸动作则是门面装修。打腿功夫的作用是看不见的，但它又是必须做的。

不下些决心，是游不出轻松规范的动作的。

扶板打腿练习一段时间了，每周一三五下班后都去练习（除了世界杯一个月），到目前为止累积练习扶板打腿6700m了，目标是10000m。谈谈我的感想：扶板打腿确实有点枯燥，在刚开始的时候，很气馁，一次才能打个5、6m，使劲打腿也才前进一点点，处于这样的状态我练了有1000m左右吧，在这期间反反复复的看Benko的自由泳教程，慢慢体会要点，一个细节一个细节的练。
    2000-4000m这个过程的联系，逐渐对鞭水的动作、大腿带动小腿有了少许感觉，在这个过程中，我得到了游泳池教小孩游泳的教练的指点，提高很大。
    4000-5500m是最能感觉的自己打腿进步的阶段，几乎每次练习，都能感觉到自己的进步：用力省了很多，双腿鞭打水的感觉越来越明显，打腿的用力点从一开始胡乱的小腿发力到大腿发力带动小腿，时不时还能感觉到髋部用力。
    5500-7000m这个阶段，也就是我现在的阶段开始刻意的去感觉髋部作为发力点，同时注意每一个细节，对我来说，最大的问题是左脚脚面绷直，每次刻意绷直脚面，有一会儿以后就会感觉脚要抽筋，这是后期我要加强练习的地方，因为把脚面绷直了，每次打水的效率会提高很多。

   从刚开始打个5、6m而且是用呼吸器的情况下就累的不行，到不用呼吸器50m分四、五次游完，再到现在不用呼吸器50m分三次游完，这个进步是显而易见的。
   游泳总的来说是一个人的运动，特别是打腿，会更加显得枯燥，但是当你看到你的进步的时候，会觉得你的付出，你所忍受的枯燥，真的是很值。
   对于大腿练习到底有没有用，个人认为，任何一本教科书、任何一个教学视频中，打腿都会占有很大的篇幅，那么打腿的效果肯定是重要的。我们虽然只是爱好者，不是职业运动员，但是爱好者学的也是自由泳，拥有同样的自由泳技术，任何事在自己的能力范围内，应该做到最好，学习自由泳也一样。
    任何一项运动，都是一项挑战自我的过程，希望我和大家都能坚持下来，游好我们喜爱的游泳运动。

浮板打腿不仅能充分体会鞭状感觉、加强腰腹力量，它还能有效纠正打腿散、分、乱，而达到小、轻、快。浮板打腿练习一周、一月和一年的美妙感觉是递进式的，这也是一些心浮气躁急于求成的自由泳练习者无缘体会到的。
     如果能坚持一年或更长时间浮板打腿练习，那么对自由泳技术将带来质的提升。一点一滴累积起来的本领是“绝招”！

呵呵，很享受扶板打腿呢，常常想打腿。可惜一周只能有周末才有时间游泳，游了这么多年了，四式泳姿也都会，提高空间有限了，
泳池人也多，长游经常会被打断，还是扶板打腿有乐趣。

annie 发表于 2012-10-12 20:07
扶板打腿练习一段时间了，每周一三五下班后都去练习（除了世界杯一个月），到目前为止累积练习扶板打腿6700 ...

看到你打腿的过程，也增强我练习打腿的信心。看来打腿的过程都是非常艰苦的。我带呼吸管练习现在已经5次，每次半小时。一开始就是不走水，到现在已经能一口气打25米了。