蝶泳的手臂动作基本要领

蝶泳的手臂动作是蝶泳前进的主要推动力。整个蝶泳手臂动作都需要配合好腰部髋部动作。

　　主要的手臂动作可分解为以下几步：

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　　1.双手在肩宽位置入水，头部前倾。双手下沉，手臂作斜线的外划。

　　2.双臂屈肘划向腹部下方，这个动作的感觉有点像抱水，双臂画圈往身体下方抱大圆球。

　　3.双手抱水到身体下方后，擦臀部大腿侧提肘出水。

　　4.双臂提离水面，转肩抬肘，肘关节并不完全伸直，保持微弯，双臂尽力向前伸展，手掌向下方，再次入水。