蝶泳训练动作之单臂划水

在蝶泳的训练练习中，单臂划水的训练作用是提高蝶泳的节奏感和进一步的优化动作。在文中将用蝶泳动作图解来说明单臂划水蝶泳动作要领。
单臂划水的基本蝶泳训练动作是：左臂三次，再换到右臂划三次，保持这样的节奏感，呼吸采用侧面呼吸方式，体会移臂动作及身体的起伏波动。


把不划水的手臂放在前面，并保持伸直。采取侧面换气，换气的方法类似于自由泳。


提肘换气时，肘部全部伸开，在换气的时候是曲肘的。需要说明的是，蝶泳在正常的动作下移臂不会曲肘，大家可以注意菲尔普斯的蝶泳动作，毕竟菲尔普斯代表的是世界上最快最优秀的蝶泳。在单臂划水中曲肘只是为了更好的感觉手臂入水的动作，有点像是手插入水中的感觉，这种类似于自由泳入水的动作练习可以减少入水时的阻力。通过蝶泳动作的图解我们可以体会这种曲肘入水的动作要领。



在单臂划水动作中，需要感受身体的起伏波动，手臂入水后，转头埋入水中，这时候，前胸下压，臀部抬高出水，带动双腿一起打水。身体伸直成一条直线。在蝶泳训练动作中，单臂划水需要保持一定的节制感，所谓的节奏感既是左臂与右臂的划水次数保持一致。
菲尔普斯蝶泳动作 左右臂单臂练习
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菲尔普斯蝶泳动作 左臂碟右臂(111练习)
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菲尔普斯蝶泳动作 左臂右臂碟(222练习)
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谢谢。。。