蝶泳训练动作之扶板打水

蝶泳浮板打水有两种方式，一种是埋头打蝶泳腿，一种是抬头打蝶泳腿。



埋头打蝶泳腿相对比较简单。主要依靠腰部力量带动，小腿基本不需要使劲。埋头打蝶泳腿动作类似于海豚蝶。可以参考海豚蝶的动作感觉。这次浮板打水主要介绍抬头打水。

蝶泳大腿与躯干的波浪动作紧密相连。

打腿时，由腰部发力，依次带动大腿，小腿和脚掌，双腿像鞭子似的上下打水，双腿动作要整齐一致。切忌不要一上一下或者双腿分开。

扶板抬头打蝶泳腿的窍门就是先把埋头的打腿练好，找到腰以后，双手伸直，最好不要趴在板子上，抬头扶板还需要注意下压双肩。主要力量和动作都是集中在腰部以下，上身尽量保持不晃动。

初学蝶泳打腿必须要找到腰的感觉。所谓找到腰的感觉就是说要感受腰部的律动和准确的发力点。如果一开始就用小腿拼命拍打水，也是会向前走的，但是速度很慢，而且打腿的韵律都不对。当腰的感觉找到以后，腿部的动作才会协调。

好好学习！！

ronnie 发表于 2011-9-4 01:13
好好学习！！

{:soso__9069957100355812894_4:}加油

不错，谢谢

好好学习，好好学习，