学习蛙泳易产生的错误及改正的方法[表格式]

部位	常见错误	自我感觉	原 因	纠正方法
身 体 位 置	身体位置低。	抬头吸气困难。	1、划水和蹬夹水效果不好。 2、漂浮的时间过长。	1、加强划水和蹬夹水的练习，有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。 2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。
	身体不能俯卧，立着游。	前进困难。	1、头部位置太高。 2、划水与蹬夹水的方向不对。 3、胆怯。	1、多进行滑行漂浮练习。 2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。 3、解决思想顾虑，多进行“熟悉水性”的练习。
腿 　 部 　 　 动 　 　 作	蹬腿时未翻脚。	脚背受力。	1、收腿是两膝分开太宽。 2、收腿太快。 3、急于蹬腿，蹬腿时“绷脚尖”。	1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚， 2、长时间的勾脚尖后，体会腿部肌肉的感觉。 3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。
	平收腿、蹬得过宽；蹬夹脱节或只蹬不夹。	双腿之间没有压力，有蹬空（使不上劲）的感觉。	1、收腿时两膝向外张。 2、直线收蹬腿。	1、加强陆上、水中技术模仿。 2、收腿时，强调双膝内扣。 3、快速蹬腿，蹬完后两脚并拢伸直。
	收、蹬腿时脚部位置太低。	立着游。	1、头和上体抬得太高。 2、收腿时，大腿收得过多，小腿没与水面垂直。 3、腰部肌肉过于放松。	1、低头、展髋，腰腹肌肉适当紧张，使身体保持水平。 2、大腿少收（与躯干的角度要大于90度），脚跟有意识的向臀部靠拢。 3、蹬腿时先伸髋。
	收蹬时臀部上下起伏很大，收腿时身体形成“一团”。	前进困难，头部上下起伏很大。	1、收腿时，头、肩过低，收腹、提臀过大。 2、膝关节向前收得太多。	1、收腿时头肩有意识的抬起，要腹肌肉适当紧张，是身体平展。 2、大腿带小腿慢收，少收大腿。
	收腿太快。	收腿时身体感觉有向后的拉力。	1、收腿时，过分用力。 2、动作节奏未掌握好。	1、多做模仿，强调慢收腿，肌肉放松。 2、收、蹬的速度要有明显的变化。
臂 部 动 作	划水时，手掌平摸水。	划空。	1、划水时沉肘，小臂与水面平行。 2、小臂力量差。	1、划水时，要求掌心向外侧下，屈臂高肘划水。 2、加强手臂的力量锻炼。
	划水路线太长，超过肩的延长线。	抬头吸气困难。	1、急于划水推动身体前进。 2、收手太晚。	1、当小臂划至与大臂接近直角时，立即收手。 2、手收夹肘时，肘关节不能接触胸。
配 合 动 作	划臂的同时蹬腿。	感觉动作别扭。	1、配合节奏紊乱。 2、急于划臂。	1、分解练习：划水腿伸直，蹬腿手伸直。 2、完整练习，注意漂浮的伸展和时间。
	伸臂、蹬腿同时进行。	前进阻力大、浪大。	1、手腿太早、太急。 2、收手时在胸前有停顿。	1、多做模仿，强化先伸后蹬，并延长漂的时间。 2、采用小划臂（弧度小、路线短）的技术。
	吸不进气，吸不到气。	1、胸腔满满的。 2、没有时间吸气。	1、吸气前未呼气。 2、抬头太慢，吸气不快。	1、抓水时就吐气，在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。 2、利用早抬头（划水时就抬头）的技术

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程远 发表于 2012-8-17 16:55
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