游泳中过度呼吸容易造成呼吸窘迫

初学游泳的人，常常为换气苦恼，很多人抱怨说游泳的时候非常憋得慌。有些人甚至于到了家里还憋得不行，严重的还会胸闷咳嗽，造成呼吸困难的原因很多，但大多数时间人们都只关注吸气的要领，其实造成呼吸困难的主要原因是因为吐气不当，初学者在水里都会很害怕，怕吸不到气而“憋死”，因此一有机会就会拼命吸气，然后在水里憋着气（忘记吐了）。一口一口的吸却很少想着吐，几个回合便头晕眼花，心慌气短。这时你有两种可能一，光吸气不吐气，你的肺里充满了二氧化碳，它会阻止氧气的进入造成你的缺氧。二，由于大口的吸气造成的血液中氧分压偏高，中枢神经会主动抑制你的呼吸，使你缺氧，而肺部由于过度的吸气，甚至会患吸气性肺炎。我就曾经有一个学员，因为急着参加一场比赛，而现上轿现扎耳朵眼，临时练自由泳的换气，结果第二天得了吸气性肺炎，比赛泡汤了，还病了好几天。


   游泳换气要领，吸气不能太拼命  吐气也不能太过度，可以在池边先练习一下，扶着墙在水中慢慢吐气（以鼻子为主，要看着气泡从眼前升腾），注意要慢慢吐，时间要长一点，要均匀和缓，然后抬头吸气（以嘴为主）吸气要快，要短。不要吸的太深，但要吸的很实在（有点像把气咽下去的感觉）。总之慢吐快吸，多吐少吸。抬起头用嘴吸气注意不要张大嘴，不要用手摸脸。不要使劲呼吸。反复练习一会就可以掌握。

谢谢，有收获。

道理是明白了，就是练起来的时候，呼出来的气泡搞得人很不习惯。

来说点很具体的做法：吸气是没什么好讲的了，时间短，想不快吸都不行，大家都是一样的。 呼气呢，其实也很简单，在两个吸气之间就是鼻子在水里的所有时间里一直保持鼻子均匀的呼气，慢慢习惯调整到下一次吸气前刚好吐完气。
如果这样还不行，原因估计就是不够放松或者动作比较超负荷了导致供氧不足，那就要放慢节奏了。

会游泳的，尝试一下，很快就能见分晓。

同感同感，换不换气，我都能扑腾那么远，憋着气还感觉省点力气。

呼吸的方法很多，初学的时候因为对鼻子的掌握不是很得力，所以初级教材里会教你用嘴把气吐出去，这种方法比较好掌握，但是用嘴的方法到了学习自由泳的时候就不好使了，还要从头学习用鼻子吐气，就好像一年级学的一加一等于2，到了中学就变成X加一等于2了。如果你是刚刚学习游泳的朋友，就按教材慢慢学吧，但如果你已经游得不错了，我建议你还是学习规范的呼吸为好，免得多走很多路。

先在水边站好，然后慢慢地把头埋在水中用鼻子吐气，同时用眼睛看着气泡升腾，然后抬起头用嘴吸气注意不要张大嘴，不要用手摸脸。不要使劲呼吸。反复练习一会就可以掌握。

刚学时还真有点